Execução Lev. Terra E Squat Do Keeperr [Vídeo]

[Keeperr 350]

ae galera.

hoje fiz PR no terra.. 222kg

perguntei da minha execução pro dono, ele falou que curvei as costas, tipo o KK.. não senti NADA na coluna, sinti só um leve fisgada no glúteo direito (tipo quando vc cai de bunda no chao), mas passou em 10min. mas ele disse que meu tronco nao ficou pra frente da barra

dps filmei um terra com 75 cada lado pra 4 reps. e filmei eu, tentando manter a lombar reta, só pra vcs verem do que eu to falando..

bom, nao sei se eu realmente curvo a lombar, pq quando estou na parte critica em que a lombar pode curvar, nao sei se ela realmente fica curva ou se é meu musculo (ele é BEM saltado). uma coisa que pode atrapalhar tbm, é que minha envergadura é muito pequena (eu sou a UNICA pessoa da academia que NÃO alcança o apoio pras mãos no leg press hahahha)

abrass

http://youtu.be/2LuW3CiPqnA

EDIT 03/06 - ATG SQUAT 132kg

http://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM&feature=youtu.be

Editado Junho 4, 2013 às 02:41 por Keeperr

[manel007 3417]

parabéns pela PR Keeper, não achei ruim a execução, as costas curvaram um pouco mas nada demais, sem contar que dá pra perceber que sua lombar é bem forte

[Keeperr 350]

parabéns pela PR Keeper, não achei ruim a execução, as costas curvaram um pouco mas nada demais, sem contar que dá pra perceber que sua lombar é bem forte

vlw cara! vc viu o video todo, a parte que falei que nao sei se estou curvando a lombar, é na parte baixa do movimento, quando estou abaixando os braços sem peso, viu que meu musculo "sobe"? n sei se a lombar ta curvando naquele momento

[manel007 3417]

na verdade não percebi nada demais, pra mim a lombar nessa parte que vc está falando ficou reta o tempo todo...

[AmericanHero 259]

caraio deve ser uma bosta fazer em cima desses steps

[Keeperr 350]

caraio deve ser uma bosta fazer em cima desses steps

ta loco hahah esses steps sao bons PRA CARALHO!! antes eu tinha que segurar a descida pra não quebrar o chao.. com os steps eu solto o peso numa boa

[zeppilianus 35]

Cara,a execucao nao ta perfeita,mas ta longe de ta ruim...acho que vc ta meio que dividindo o movimento,nao sei explicar muito bem,as pernas fazem um primeiro movimento,e as costas fazem um segundo...e nesse segundo as costas fazem muita forca...mas acho normal isso...pessoas com lombar forte tendem a forcar esse movimento...vide o KK e o Rafa Crestani ( o ultimo faz ao extremo o que eu falei)

Mas lembre-se que uma coisa eh 1rm e outra eh 4rm...quanto mais pesado e perto do seu maximo o movimento,mais sua forma tende a ficar errada...tenta da proxima vez fazer um video da 1rm...

[gabrielwhey 213]

vlw cara! vc viu o video todo, a parte que falei que nao sei se estou curvando a lombar, é na parte baixa do movimento, quando estou abaixando os braços sem peso, viu que meu musculo "sobe"? n sei se a lombar ta curvando naquele momento

Percebi isso também,(curva de forma bem discreta)mas está tranquilo,depois faz um video com PR.

Parabéns pela PR!

[Dacio 240]

Parabéns pelo PR, está com uma marca bem legal!

Eu também não notei um movimento tão errado assim não, existe uma curvatura mínima, nada tão grave...

Mas é como a galera falou, conforme você avançar nas cargas mais difícil será manter uma boa execução, a menos que você faça progressões 2x mais devagar dando prioridade na execução.

[Aless 4675]

Oi,

Muito boa a carga

Tu está arredondando sim, acredito que seja pela técnica mesmo. Tu está usando as pernas antes e depois jogando toda a pressão nas costas. Tenta focar em trazer a barra para trás, jogar o quadril para frente, e não puxar a barra para cima... isso pode evitar que o quadril suba primeiro e fique nessa posição desfavorável.