Queria Saber Uma Dieta Para Min!

[betomarombero 0]

Oi pessoal, bom tenho 16 anos...

malho a 1 ano e 4 meses

quando comecei como todo mundo era raquitico vou deichar algumas medidas pra vcs:(nao sei as medidas exatas pq faz uns meses que nao messo)

Braço:26 cm.... hoje esta entre 37 a 39 nao sei pq faz uns meses que nao messo

Peito:80cm....hoje 96cm

Circunferencia:106cm... hoje ta 117cm

Panturrilha:35cm...hoje ta 39,40cm(comecei a malhar faz alguns meses)

coxa:52cm...hoje ta 59cm....(comecei a malhar faz algunsmeses)

e finalmente meu peso tinha 58kg...

e estou com 79/80kg

meu bf é de 12%

O Q EU QUERIA ERA UMA DIETA....PQ A UNCIA COISA QUE MANJO SOBRE DIETA É QUE NO MINIMO NOS TEMOS QUE CONSUMIR O DOBRO DO NOSSO PESO DE PROTEINA....

nunca usei anabolizantes....

Me suplemento com whey e malto dextrina...

Estou Ciclando Creatina Pela Segunda vez....

[betomarombero 0]

esqueci de dizer minha altura tenhu 1 e 67 ....

e a dieta é para hipertrofia total .. em "off season" para nos mortais ahuahuaa

[StreetFighter 4]

http://translate.google.com.br/translate?h...Dpt-BR%26sa%3DG

Tente isso.

[Natan 30]

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Punição: 07 Dias de Suspensão

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Segunda Reincidência: Banimento

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Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

FECHADO