ronniecolemanmestre Postado Maio 29, 2013 às 20:38 Postado Maio 29, 2013 às 20:38 Pesaoal, seu fizer 5x3 na remada + 2x10 em alguma assistência, vai gerar hipertrofia ou é melhor fazer 5x5 ?
falange- Postado Maio 29, 2013 às 20:40 Postado Maio 29, 2013 às 20:40 cara, você está fazendo o SL 5x5? Se sim, siga o protocolo. Se não, faça o que você achar melhor. Como está seu treino no geral? Abraços.
manel007 Postado Maio 29, 2013 às 20:45 Postado Maio 29, 2013 às 20:45 hipertrofia vai depender de vários fatores, mas acho que entendi a pergunta... isso de fazer low reps mais high reps é mto bom, agora se será melhor do que fazer 5x5 é só na prática para saber
ronniecolemanmestre Postado Maio 30, 2013 às 13:52 Autor Postado Maio 30, 2013 às 13:52 cara, você está fazendo o SL 5x5? Se sim, siga o protocolo. Se não, faça o que você achar melhor. Como está seu treino no geral? Abraços. Não faço o SL5x5. Push/pull 2x na semana. hipertrofia vai depender de vários fatores, mas acho que entendi a pergunta... isso de fazer low reps mais high reps é mto bom, agora se será melhor do que fazer 5x5 é só na prática para saber Obrigado mano.
netrix Postado Maio 30, 2013 às 14:02 Postado Maio 30, 2013 às 14:02 Poder pode, mas sua carga tá muito pesada pra fazer 5x3? Acho melhor fazer um Low 5x5 ou 4x6 e um High 2x8~12
ronniecolemanmestre Postado Maio 30, 2013 às 14:10 Autor Postado Maio 30, 2013 às 14:10 Consigo pegar mais cargas assim, supino to batedo os 120 kg mais o peso da barra, mas se ri aumento as repetições o peso cai muitooooo, meu corpo se adaptou assim
netrix Postado Maio 30, 2013 às 15:02 Postado Maio 30, 2013 às 15:02 Se seu corpo ta acostumado com isso Muda né!!! Faz um Deload e vai progredindo.
ronniecolemanmestre Postado Maio 30, 2013 às 15:06 Autor Postado Maio 30, 2013 às 15:06 Acostumado não, pois sempre aumento carga, ele esta adaptado assim, entende a diferença? Se um cara é bom em altas reps ele é bom nisso e se ele baixar as reps não vai conseguir se sair tão bem, pois o corpo stá adaptado a outro estilo.
netrix Postado Maio 30, 2013 às 15:21 Postado Maio 30, 2013 às 15:21 Aumentar as reps pra 5x5 baixar a carga e ir aumentando novamente, vc não vai chegar ao peso que está pegando hoje? Seu objetivo é hipertrofia, então um treino com um pouco mais de reps vai gerar mais hipertrofia, e vc pode continuar progredindo o peso até chegar nessa carga que está hoje. Mas pelo que vejo vc treina pelo ego de não querer baixar a carga. Um cara pega um peso X pra 12 reps, se ele aumentar o peso pra 2X pra low reps. O corpo dele vai sentir uma diferença, mais fibras serão ativadas por conta da carga, e ele pode se adaptar a um treino hibrido
ronniecolemanmestre Postado Maio 30, 2013 às 15:30 Autor Postado Maio 30, 2013 às 15:30 Aumentar as reps pra 5x5 baixar a carga e ir aumentando novamente, vc não vai chegar ao peso que está pegando hoje? Seu objetivo é hipertrofia, então um treino com um pouco mais de reps vai gerar mais hipertrofia, e vc pode continuar progredindo o peso até chegar nessa carga que está hoje. Mas pelo que vejo vc treina pelo ego de não querer baixar a carga. Um cara pega um peso X pra 12 reps, se ele aumentar o peso pra 2X pra low reps. O corpo dele vai sentir uma diferença, mais fibras serão ativadas por conta da carga, e ele pode se adaptar a um treino hibrido E qual seria a diferença de manter o X de reps e aumentar a carga de aumentar as reps e aumentar X de cargas? Também tem a questão a variação semanal que eu não citei aqui.. quando o treino repete dou foco diferente e uso repetições diferentes (4x6-3x8)
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