Equivalência Númerica Exercícios Com Barra E Exercícios Corporais

[soldeace 18]

Olá, camaradas.

Em vista do crescente número de pessoas que se interessam por exercícios corporais, fiz alguns cálculos para descobrir quanta força se exerce em exercícios corporais e qual seria a carga equivalente num exercício com barra Resumindo,

• uma flexão equivale a um supino com carga igual a 0,7 x peso do corpo. Ex: peso 80 kg, logo a carga equivalente no supino seria 56 kg (contando com a barra). Se fosse flexão de um braço, seria 112 kg.
• agachamento de uma perna equivale a um agachamento livre com a carga exatamente igual ao peso do corpo. Ex.: peso 80 kg, logo, seria equivalente a 80 kg de carga nas costas no agachamento livre.

É claro que esses números tem suas limitações. A primeira limitação é que força não se traduz em esforço percebido, que talvez na prática tenha um efeito razoável que não possa ser desconsiderado.

A segunda limitação é que os exercícios não são idênticos. Flexão ativa mais músculos do abdómen do que o supino; supino exige mais esforço para manter a estabilização do que uma flexão. No agachamento, no entanto, quando eu estava na faixa dos 3 x 5 x 80 kg, era impossível fazer mais do que 3 x 3 x Peso do Corpo no agachamento de uma perna, pela demanda para manter o equilíbrio.

Overhead Press vs. Parada-de-Mão é um caso particular que nem ousei fazer as contas. Eu consigo perfeitamente fazer flexão na parada-de-mão 3x5, mas dificilmente conseguiria fazer um overhead press com 80 kg.

E por aí vai. Os números são estimativas que não devem ser levadas ao pé da letra e estão aí mais a título de curiosidade. De qualquer modo, acredito que sirvam para avaliar em que nível um atleta que muda de regime (barra <-> corporal) se enquadradria.

Editado Junho 5, 2013 às 16:20 por Bronco

[cclm 533]

tem uma tabela aqui relacionando alguns exercícios com vários de BW

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArzTY8Rx2z1DdDZlaUVxa1NISlQ0RVpMYVlRaklJelE#gid=0

[soldeace 18]

Ahhh, que excelente! Essa tabela é do livro "Overcoming Gravity". Praticamente uma bíblia de exercícios corporais.

[cclm 533]

essa mesmo

[Peso galo/pena 75]

Mt bom!!!

[Peso galo/pena 75]

Ahhh, que excelente! Essa tabela é do livro "Overcoming Gravity". Praticamente uma bíblia de exercícios corporais.

Tem em algum lugar na internet pra ler esse livro?

[soldeace 18]

Tem em algum lugar na internet pra ler esse livro?

Infelizmente nao. Mas vale a pena comprar o livro, ta bem em conta na Amazon.

[cclm 533]

na verdade postaram aqui no forum, o gremista se não me engano, eu baixei por aqui