Diário De Um Ectomorfo_ 22 Anos _ Puro _ Fotos

[Korra 1]

Eu curto muito o adutor e o abdutor, os caras normalmente não fazem, mas esse exercício é super fácil e ajuda demais, vai dar uma encorpada significativa nas suas coxas, depois você pode parar com ele. Os caras costumam fechar esses aparelhos bem rapido. E nem cansa se você quer saber.

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Meu Diário

Atravessando a barreira, que a genética criou!

Editado Maio 31, 2013 às 15:19 por XEI

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31/05/2013 Treino de peito

Meu antigo treino era o tradicional ABC2x, mas não estava dando tempo de recuperação, estava cansativo e sem resultados então mudei. Essa semana foi meio bagunçada mais ficou assim:

Segunda: pernas, panturrilha e trapézio.

Terça: Peito, bíceps e antebraços.

Quarta: descanso.

Quinta: costa, tríceps.

Sexta: Ombro, panturrilha e trapézio.

O que está desproporcional: Pernas, panturrilha e antebraço. Queria fazer Pernas no sábado, mas a academia é fechada.

Como dito essa semana os treinos foram bagunçados em tão hoje fiz só o treino de peito.

Supino reto: 4 X 10 com halteres

Supino inclinado: 4 x 10 com halteres

Supino declinado: 4 x 10 com barra

Peck Deck : 4 x 10

Crucifixo com haltere:, até falhar.

[Korra 1]

O treino de peitoral ta bacana hen cara.

Bom, já vi que vc tb ta pegando pesado nas panturrilhas, acho importante viu, mesmo com bons quadríceps a panturrilha fina estraga bastante o shape.

[XEI 0]

Como hoje a academia estará fechada, vou aproveitar e fazer uma atividade aeróbica no máximo 40 minutos.

[XEI 0]

Boa noite!

03/06/2013 Aquele dia que o treino não rendeu

treino que devia ser de pernas, panturrilha e trapézio, mas foi ombro, panturrilha e trapézio.

Tava todo motivado hoje pra fazer meu novo treino de pernas, chegando na academia a maquina smith tava ocupada por duas mulheres que estavam de papinho , pensei em fazer agachamento livre mas não tinha espaço (academia pequena), resolvi esperar..., ater me cansar. Resolvi fazer ombro e trapézio.

Ombro

shoulder press com halteres fixos, rs 4 x 10

Desenvolvimento militar com barra. 3 x 10

Levantamento frontal com halteres 4 x 10

Levantamento lateral com halteres 4 x 10 assim que acabava uma serie fazia mais uma com uma carga menor.

Trapézio

Encolhimento com barra 4 x 10

Encolhimento com halteres 4 x 10

Amanhã vou fazer meu treino de perna em outra academia.

[Korra 1]

É seu treino de ombro é muito bom. E é tenso academia lotado...é um saco. Eu vou justamente por volta das 8h30 só pra não ter ninguém pra encher o saco, vale apena.

E não tenha vergonha não, coloca o povo pra correr, chega junto e fala "aqui vc ta usando? da licença, eu preciso usar"

[XEI 0]

É seu treino de ombro é muito bom. E é tenso academia lotado...é um saco. Eu vou justamente por volta das 8h30 só pra não ter ninguém pra encher o saco, vale apena.

E não tenha vergonha não, coloca o povo pra correr, chega junto e fala "aqui vc ta usando? da licença, eu preciso usar"

Obrigado por está acompanhado!

Boa tarde!

04/06/2013 Treino pernas e panturrilha

Bom, fiz minha refeição ( almoço), esperei duas horas tomei um pre tréino ( HEMO RAGE) e fui para academia numa cidade vizinha.

comecei no agachamento na maquina 4 x 10

Fui para o agachamento livre fiz 3 x 10 Porque na ultima série tive um mine apagão, kkk quase pagava um mico na academia, fiquei assustado.

Hack total 4 x 10

Leg press 5 x 10

Maquina Flexora 3 x 10

Maquina extensora 4 x 10

​panturrilhas

​Panturrilha sentado 4 x 12

Em pé na maquina 4 x 10

[Korra 1]

Fui para o agachamento livre fiz 3 x 10 Porque na ultima série tive um mine apagão, kkk quase pagava um mico na academia, fiquei assustado.

Não...não..PERFEITO!!! Vc não pagou mico nenhum, muito pelo contrário, se isso aconteceu foi porque vc treinou direito! Acredite. Os quadriceps são a musculatura mais longa, e consequentemente, que mais requer energia do nosso corpo. Pra treinar a perna corretamente, ao ponto de atingir a falha muscular, sempre da problema.

Eu fico tonta, tem amigo meu que beira desmaiar, tem um outro que poem o almoço pra fora...sério.

Não se sinta envergonhado, acontece.

[XEI 0]

Boa tarde! 07/06/2013

Estou doente com uma virose, 2 dias sem comer nada e catabolizando.

Mas não vou desanimar vou recuperar esses kg perdidos!