Dieta Hipo - 6 Semanas

[Firecore 0]

Idade 25 anos

Altura 175cm

Peso 85kg

BF 15%

Objetivo da Dieta: Baixar %BF segurando o máximo de massa magra possível

Olá hipertrofia forum!

Vou começar semana que vem uma dieta hipocalorica, visando baixar meu %BF, cheguei a pesar 70kg e 11%BF em setembro do ano passado, mas fiquei completamente mucho, entao comecei hipercalorica pesada, mas claro que volto gordura junto, agora vejo que devia ter manerado melhor na dieta para crescer com qualidade. Agora quero baixar meu BF para 11% denovo tentando manter o máximo a massa que ganhei nessas hipercalorica, pra depois voltar a crescer mas com qualidade, fazendo uma dieta hiper mas bem regrada direitinho.

Vamos a dieta então:

Refeição 1: TOTAL = 320 kcal / 52g carb / 23g prot / 1g gord

50g Dextrose = 200 kcal / 50g carb / 0g prot / 0g gord

30g Whey = 120 kcal / 2g carb / 23g prot / 1g gord

Refeição 4: TOTAL = 200 kcal / 20g carb / 22g prot / 4g gord

50g Pão Integral Light = 110 kcal / 20g carb / 5g prot / 1g gord

75g Frango Desfiado = 90 kcal / 0 carb / 17g prot / 3g gord

Refeição 3: TOTAL = 270 kcal / 32g carb / 26g prot / 4g gord

100g Arroz Cozido = 140 kcal / 32g carb / 3g prot / 0g gord

100g Frango Grelhado = 130 kcal / 0g carb / 23g prot / 4g gord

Refeição 4: TOTAL = 200 kcal / 20g carb / 22g prot / 4g gord

50g Pão Integral Light = 110 kcal / 20g carb / 5g prot / 1g gord

75g Frango Desfiado = 90 kcal / 0 carb / 17g prot / 3g gord

Refeição 5: TOTAL = 290 kcal / 29g carb / 30g prot / 4g gord < Pré-Treino

50g Aveia = 180 kcal / 28g carb / 7g prot / 4g gord

30g Albumina = 110 kcal / 1g carb / 23g prot / 0g gord

Refeição 6: TOTAL = 300 kcal / 33g carb / 34g prot / 2g gord < Pós-Treino

30g Dextrose = 120 kcal / 30g carb / 0g prot / 0g gord

45g Whey = 180 kcal / 3g carb / 34g prot / 2g gord

Refeição 7: TOTAL = 220 kcal / 0g carb / 25g prot / 12g gord

6 Claras de Ovo Cozido = 90 kcal / 0g carb / 21g prot / 0g gord

2 Gemas de Ovo Cozido = 130 kcal / 0g carb / 4g prot / 12g gord

TOTAL DIÁRIO = 1800 kcal / 186g carb / 182g prot / 31g gord

Suplementos utilizados:

Whey 5W Body Action

Albumina Saltos

Dextrose NeoNutri

Outros suplementos:

Daily Formula = 1 tab por dia

Vitamina C = 1.5g por dia, 1g ao acordar e 500mg antes de durmir

Purple Wraath = 20g por dia de treino e 10g em dias sem treino

Treino:

Segunda: Jiu Jitsu

Terça: Peito / Triceps / Trapezio

Quarta: Jiu Jitsu

Quinta: OFF

Sexta: Costas / Biceps / Trapezio

Sabado: Ombro / Pernas

Domingo: OFF

Opiniões são bem vindas. Obrigado!

OBS: Pretendo relatar semanalmente os resultados, mas aqui não seria a seção correta ne?

[Eduardoo 20]

pow velho tu almoça só frango e arroz?

[Emiliano 4]

O cara ta em cutting!

Que que tem ele comer só frango e arroz???

Antes de domir vc naum podia tomar uma colher de azeite extra virgem não?

[Magro.Boy 10]

cara coloca os horarios fica mais pratico

pq eu vi ali que vc refeicao 7 é a ultima ?

pq é dps do pos treino né quanto tempo? em fim posta os horarios..

[Firecore 0]

Horario é basicamente de 3 em 3h horas

7:00

Refeição 1: TOTAL = 320 kcal / 52g carb / 23g prot / 1g gord

50g Dextrose = 200 kcal / 50g carb / 0g prot / 0g gord

30g Whey = 120 kcal / 2g carb / 23g prot / 1g gord

10:00

Refeição 2: TOTAL = 200 kcal / 20g carb / 22g prot / 4g gord

50g Pão Integral Light = 110 kcal / 20g carb / 5g prot / 1g gord

75g Frango Desfiado = 90 kcal / 0 carb / 17g prot / 3g gord

13:00

Refeição 3: TOTAL = 270 kcal / 32g carb / 26g prot / 4g gord

100g Arroz Cozido = 140 kcal / 32g carb / 3g prot / 0g gord

100g Frango Grelhado = 130 kcal / 0g carb / 23g prot / 4g gord

16:00

Refeição 4: TOTAL = 200 kcal / 20g carb / 22g prot / 4g gord

50g Pão Integral Light = 110 kcal / 20g carb / 5g prot / 1g gord

75g Frango Desfiado = 90 kcal / 0 carb / 17g prot / 3g gord

19:00

Refeição 5: TOTAL = 290 kcal / 29g carb / 30g prot / 4g gord < Pré-Treino

50g Aveia = 180 kcal / 28g carb / 7g prot / 4g gord

30g Albumina = 110 kcal / 1g carb / 23g prot / 0g gord

21:00

Refeição 6: TOTAL = 300 kcal / 33g carb / 34g prot / 2g gord < Pós-Treino

30g Dextrose = 120 kcal / 30g carb / 0g prot / 0g gord

45g Whey = 180 kcal / 3g carb / 34g prot / 2g gord

23:00

Refeição 7: TOTAL = 220 kcal / 0g carb / 25g prot / 12g gord

6 Claras de Ovo Cozido = 90 kcal / 0g carb / 21g prot / 0g gord

2 Gemas de Ovo Cozido = 130 kcal / 0g carb / 4g prot / 12g gord

Sei que vai ficar 2h do Shake Pos-Treino até meu Pós Sólido, mas como disse to em Cutting, e o shake esta com boas kcal e quantidade de carb/prot sendo ate uma das minhas refeicoes mais caloricas. Pode parecer que nao tem muita caloria por refeicao mas pq dividi em 7 refeicoes invez de 5-6, tanto que o total fico 1800kcal nao esta pouco para cutting.

Quanto ao Azeite, nao vi necessidade pois 2 gemas tem bastante gordura ja, oq daria para fazer seria so comer umas 7 Claras de Ovo com 1 Colher de Sopa de Azeite.

Outra coisa que esqueci de explicar sao 6 semanas mas vai ter um intervalo de 2 semanas nessa hipo. Pra evitar catabolizar e diminuir a perda de peso, alem do famoso dia do lixo onde vou comer basicamente umas 2800-3000kcal (provavelmente apartir da segunda semana, quarta vai ser o dia do lixo por causa do jiu jitsu, sei que geralmente deixam pra domingo, mas fim de semana consigo manter dieta sim, e ate prefiro)

Sera assim: (tinha esquecido de falar dos "toxicos" tb hehe)

1a Semana = Dieta 1800kcal (sem clembuterol)

2-3a Semana = Dieta 1800kcal + Clembuterol 14 ON

4-5a emana = Dieta 2800kcal + OFF no clembuterol

6a-7a Semana = Dieta 1800kcal + Clembuterol 14 ON

8a Semana = Dieta 1800kcal (sem clembuterol)

Durante as 8 semanas vou tomar tambem 1 cap de Rimonabanto manipulado por dia

Se tudo der certo quero terminar na 10a semana (2 semanas comendo normal 3000kcal por dia, apos o ultimo dieta de dieta) quero estar cm 80kg. Vamo ver se vai rolar.

Se eu perceber que o peso ta caindo muito rapido eu aumento minha dieta em 200kcal (procurar aumentar no pos treino solido umas 100kcal e na refeicao 2 e 4 mais 50kcal em cada) pois nao quero perder muito mesmo, quero perder tambem com qualidade, errei crescendo muito sem qualidade, nao quero fazer o mesmo erro perdendo muuuuito e nao mantendo qualidade

Obrigado

[guigarj 0]

Tomo 1 colher de vinagre de maçã por dia.

Essa Vitamina C ajuda em q no cutting ?

[brunoow 13]

O café da manhã ta tosco...

De resto ta otima a dieta, so colocaria um pouco mais de carbo no pos treino (relaxa q nao vira gordura nao, o corp precisa de energia pro anabolismo)

[guigarj 0]

Rimonabanto qual sua utilidade?

[Firecore 0]

> Tinha pensado em colocar um pouco de aveia no shake do cafe da manha tb, mas nao queria estourar 2000kcal na dieta

> A vitamina C ajuda a controlar o cortisol

> Rimonabanto eh o principio ativo do famoso Acomplia (conhecido como pilula anti barriga) ele ajuda na queima da gordura da regiam abdominal

[Kaled 8]

Eu alteraria o café-da-manhã, os intervalos, o almoço e a última refeição.

No café-da-manhã

- tiraria a dextrose

- colocaria aveia

- colocaria apenas 1/2 medida de whey

- colocaria vitaminas (vit C e multivitaminico)

Intervalo da manhã

- tiraria o pão

- colocaria um iogurte (do bom) ou Fruta

- colocaria 1/2 medida de whey

Almoço

- tiraria o arroz

- colocaria salada

- colocaria azeite de oliva (1 colher de sopa)

Intervalo da tarde

- tiraria o pão

- colocaria um iogurte (do bom) ou Fruta

Ultima refeição

- tiraria as gemas

- acrescentaria amêndoas OU nozes OU castanha do pará

* Faria aeróbicos (GC de preferência) e musculação pesada.

* Acrescentaria no mínimo 1L de leite desnatado, por dia, à dieta. O cálcio do leite é ótimo contra a gordura. Depois da uma pesquisada no fórum, tem tópicos falando sobre.