Fala ai pessoal,

Comecei a academia faz um tempo já e sempre acompanhei o hipertrofia.

Sempre fui "gordinho", não era excessivamente gordo mas sempre tive aquela capa fofinha debaixo da pele (provavelmente excesso de danoninho e porcariadas durante a infância kkkkk)

De um tempo pra cá estou fazendo acompanhamento com um nutricionista esportivo(é assim que se chama?) que preparou minha dieta.

Alternei entre um cutting e agora estou em bulk.

As medidas ele tirou faz um mês, depois eu posto.

Antes do cutting eu estava com 98kg e 22% de BF, fiquei durante 4 meses em cutting treinando forte e tomando cafeina (nada de ECA só o C mesmo) e com uma dieta restritiva.

No começo desse bulk estou com 97,5kg e 16% de BF.

Por hora segue o treino, estou fazendo um treino misto força x hipertrofia que estou gostando muito.

ABC2x

A - Peito e tríceps

Supino 5x5

Supino inclinado halteres 5x5

Peck deck 3x8

Mergulho no banco 3x10

Supino com pegada fechada 3x8

B - Costas e bíceps

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 5x5

Remada banco 5x5

C - Pernas e ombro

Leg press 45 3x8

Agachamento 5x5

Extensora 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento barra 5x5

Como deu pra perceber faço varios 5x5, gostei bastante do esquema do Stronglift 5x5, mas como não quero focar 100% em força coloquei alguns isoladores no fim.

A minha dieta se resume em:

Café da manha

Whey 30g

Pão integral - 2 fatias

Requeijão light - 1 colher de sobremesa

Peito de peru ou presunto - 2/3 fatias

Lanche da manha

Iorgute com baixo nivel de gordura (aqueles da becel)

ou

banana e maça

Almoço

Arroz integral - 1 espumadeira rasa

Peito de frango - 3/4 bifes

Salada - livre

Ovos - 2 ovos (1 com gema 1 sem)

Lanche da tarde

Barra cereal

ou

copo de leite integral

Janta

Salada

Pão integral - 2 fatias

Presunto - 3 fatias ou Peito de frango - 2 bifes

Pós treino

Whey 30g + Dextrose 20g

Assim que tiver tempo atualizo o tópico com novidades.

Abraços!

Editado 31/10/2013 às 12:46 10/31, 2013 por ralba

Atualizado o tópico depois de muitoooooooooooooooo tempo, finalmente com informações.