[Ajuda] Treinamento Para Ectomorfo

[rapha1992 0]

Altura: 1,70

Peso: 66 Kg

Idade: 20 anos.

Biotipo: ectomorfo.

Tempo de treinamento: 4 anos ( parei uns 3 meses e retornei em janeiro desse ano).

Bom galera galera quero montar um treino e estou em duvida ABC2x ou ABCD , vou fazer um ciclo de bulking e queria tirar essa duvida, quem puder ajudar creio que muita gente ta com essa duvida.

To em duvida em um desses dois:

-> ABC 2x
A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)
B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)
C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)
[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

-> ABCD
A - Peito (12~16) e ombros (9~12)
B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)
C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)
D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)
[Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.]

Editado Maio 28, 2013 às 20:01 por rapha1992

[Carbonera 738]

prefiro ABC2x.

Qual ciclo irá fazer?

[rapha1992 0]

prefiro ABC2x.

Qual ciclo irá fazer?

Deca+Hemo+Depo

[rapha1992 0]

ninguem ai??

[rapha1992 0]

puts ninguem?? ta tenso huahsau

[netrix 37]

Ninguém aqui vai montar treino pra vc Cara, falta pesquisa ai.

Mas já que vai está on fire, opta pelo ABC 2x

Sobre o ciclo, pra um primeiro ciclo, pq não vai mais de leve?

Deca e Depo ou Depo e Hemo?

Um primeiro ciclo bom seria Diana e Depo de farma preferencialmente

[rapha1992 0]

Ninguém aqui vai montar treino pra vc Cara, falta pesquisa ai.

Mas já que vai está on fire, opta pelo ABC 2x

Sobre o ciclo, pra um primeiro ciclo, pq não vai mais de leve?

Deca e Depo ou Depo e Hemo?

Um primeiro ciclo bom seria Diana e Depo de farma preferencialmente

né primeiro nao cara, bom eu sou um camarada bem dificil de ganhar massa tu nao tem noção eu malho a 4 anos, eu fiz um ciclo não muito tempo 8 semanas de Ultra Lenta Fuerte e Deca ... cheguei aos 69kg perdi 3 kilos e agora estou com 66kg...

Fazendo ciclo com 66kg mano?

Boa sorte... vai precisar...

kkkkkkkkkkkk queria muita sorte porque eu devo ser o pai dos ectomorfos...

[Dr. Lift 2]

Antes de ciclar reveja suas atitudes...está fazendo progressão de carga, treinando pesado, descansando bem, se alimentando corretamente, focando sempre nos compostos?

Editado Junho 1, 2013 às 03:25 por Dr. Lift

[rapha1992 0]

Antes de ciclar reveja suas atitudes...está fazendo progressão de carga, treinando pesado, descansando bem, se alimentando corretamente, focando sempre nos compostos?

rapaz não faço progressão de cargas, durmo 8 horas por dia, e quanto alimentação nao tenho me alimentado bem ultimamente, ja fiz dietas hipercaloricas e o ganho foi muito pouco ou nenhum... mas vi aki no forum como montar uma dieta e vou montar uma e seguir a risca pra ver no que vai dar...

Quanto ao metabolismo será que se eu conseguir diminuir o metabolismo vai melhorar os ganhos, levando em consideração que meu metabolismo é hiperacelerado?