Stronglifts 5X5 Endomorfo.

[rafael.orleaes 22]

Boa tarde pessoal, comecei com o treino ontem de Stronglift.

Biotipo: Endormofo

Idade: 23 anos

Altura: 1.79

Peso: 97,7 kg

TMB: 2136,29

Proteínas min: 175,86

Preteínas max: 293,1

DIETA: Estou com o aplicativo do TecnoNutri, ele me separou 6 refeições.

Café da manhã: 337 kcal

Chá verde: 200ml

Lanche da manhã: 95kcal

Almoço: 551 kcal

Lanche da tarde: 145 kcal

Jantar: 145kcal

Ceia: 135kcal

SALDO TOTAL CALÓRICO: 1723 kcal/dia

E água 1950 ml/dia, sendo 150ml de 1hora em 1 hora. Entre as refeições já estão divididas as proteínas e carboidratos, não se preocupem.

Suplementos: Oléo de peixe. Jack3d

Obejtivo: Cutting

TREINO A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada curvada5x5

Paralela 3x5

TREINO B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento terra 1x5

Chin Up 3x8 (Barra fixa, pegada voltada pra dentro, mais próximas)

Seria básicamente esse treino: A - OFF - B - OFF - A - OFF OFF.

3 dias de treino, e 4 dias OFF.

Começarei nos dias OFF AEJ, mais de forma gradativa. 30 minutos dias caminhada acelerada ou bicicleta. E irei aumentando.

O aumento que me referi é que começarei com um só dia OFF da semana fazer o AEJ. A cada 3 semanas, irei acrescentar mais um dia.

Ou até mesmo o treino, acrescentar alguma coisa.

Aguardo sugestões. Abraço, valeu!

Editado Maio 28, 2013 às 17:55 por rafael.orleaes

[Fontoura83 78]

Tua progressao vai ser bem prejudicada em déficit calórico...

Strong se faz AoffBoffAoffoff

[rafael.orleaes 22]

Tá certo, escrevi na descriação errado é assim: A - OFF - B - OFF - A - OFF OFF.

No aumento da força né? Pensei talvez se usasse a Creatina, mais vai da retenção hídrica.

Editado Maio 28, 2013 às 17:55 por rafael.orleaes

[rafael.orleaes 22]

Ninguém para ajuda aí?

[Jack_Bauer 25]

Se seu objetivo é perder gordura, tá ótimo.

Prejudicar o ganho de força não é problema, não é o seu objetivo mesmo.

[rafael.orleaes 22]

Isso mesmo, estou optando por esse treino por ser bem completo.

Pretendo ficar 3 meses de cutting, e depois bulk leve ingerindo mais carboidratos.