Discussão Sobre Frequência: Você Gosta De Matemática E Não Sabe.

[Rogerio T. 12]

Muito boa discussão, vale lembrar também que o "ambiente anabólico" (de reconstrução do músculo treinado) gerado pelo treino em atletas naturais dura cerca de 48 horas (não lembro bem onde eu vi isso), portanto após esse tempo é interessante dar outro estimulo ao músculo para "mante-lô em crescimento", dai uma das grandes vantagens de treinos FB.

Me corrijam se eu falei besteira

Abçs.

[Keeperr 350]

fiz ABCDE por mais de 4 anos... braços ficaram grandes, peitoral e costas ficou uma bosta! em 6 meses de AB2x desenvolvi mais meu peitoral do que em 4 anos..

[LobinhoJR 66]

O que confunde um pouco são os termos VOLUME/FREQUÊNCIA e INTENSIDADE, não?

Adoram usar o termo Volume e/ou Intensidade pra justificarem um ABCDEF! Só que é justamente o contrário! Um treino FB que estimularia todo o corpo 3x por semana, é muito mais intenso do que um treino ABCDEF que treina "cada músculo" 1 vez por semana.

Intensidade tem a ver com Repetição máxima, se vc colocar 95% da sua 1RM, vc vai aguentar fazer +ou- 3 repetições, se colocar 85%, 6 repetições, 75%, 10 repetições. E Volume nada mais é do que o número de séries e exercícios que vc faz pra cada grupo muscular, e isso não quer dizer nada.

Então vc pode manter as repetições fazendo 10x3 (95%1RM) ou 3x10 (75%1RM), que o primeiro será muito mais intenso, e se vc decidir fazê-lo, provavelmente não aguentará fazer mais do que dois exercícios pra aquele grupo muscular. E se vc esta fazendo 4 ou 5 exercícios pro mesmo grupo muscular, vc certamente não está colocando muita intensidade no seu treino.

resumindo,

Ir pra academia e treinar o corpo todo 3x por semana vai ser muito melhor, pois vão dar um estímulo muito maior aos músculos e vão dar o descanso necessários pra eles. Ao contrário do ABCDEF, em que vc tem de ir 6x na semana, não vão dar o estimulo necessário, e dará descansos de 1 semana para os músculos grandes e um a dois dias de descanso para os braços, já que vc os treina no dia peito, costa e ombros.

Por isso que a maioria dos "fortões" de academia, possuem braços muito mais desenvolvidos do que peito e costas (as pernas nem se fala), mas isso não os incomoda, pelo contrário, continuam dizendo que estão tendo resultados pois a medida do braço é a única que existem pra eles.

fiz ABCDE por mais de 4 anos... braços ficaram grandes, peitoral e costas ficou uma bosta! em 6 meses de AB2x desenvolvi mais meu peitoral do que em 4 anos..

Ta ae o keeper que não me deixa mentir, não tinha visto o post dele, mas ele acabou de confirmar o que eu disse ae em cima!!

[ronniecolemanmestre 29]

ABCDE é uma bosta para grupos musculares grandes (costas/pernas) e médio (peito), agora para braços é ótimo..

Estou com uma dúvida na cabeça..

Eu posso ficar com treinos fb 3x, AB.. com um frequencia maior focado em progressão de cargas o ano todo? Claro variando os estimulos, com algumas rotações de exercícios, troca de foco ao longo das semanas.. o que vocês acham sobre?

[Carbonera 738]

ABCDE é uma bosta para grupos musculares grandes (costas/pernas) e médio (peito), agora para braços é ótimo..

Estou com uma dúvida na cabeça..

Eu posso ficar com treinos fb 3x, AB.. com um frequencia maior focado em progressão de cargas o ano todo? Claro variando os estimulos, com algumas rotações de exercícios, troca de foco ao longo das semanas.. o que vocês acham sobre?

Cara, como eu falei antes, esse negocio de trocar o treino é só balela, fazem muito isso na academia por que dizem que "engana" o músculo, pois terá estimulo diferente. quando você faz progressão você já está dando estímulos diferentes para o seu músculos todos os treinos, por eles não estarem tendo a mesma carga sobre eles.

1kg a mais por treino, 1 repetição a mais por treino, ou 30seg a menos de descanso, já são estímulos diferentes para o músculo, então você estará progredindo, assim você não precisa estar trocando toda hora de treino ou exercícios.

os instrutores fazem muito isso por não terem esse conhecimento e eles veem que isso dá resultado porque as pessoas ficam sempre estagnadas no mesmo peso, sem novos estímulos, então trocando o treino terão novos estímulos.

Se você quiser pode ficar no mesmo treino até mais de 1 ano e tendo resultados, desde que faça progressão.

[Dacio 240]

Galera, vocês transformaram o tópico em um lugar rico em conteúdo parabéns, concordo bastante com o que foi dito aqui, realmente muito detalhado e explanado. Poderia até se tornar um artigo e ser incentivado a leitura pelos novatos, para entenderem um pouco mais sobre volume / intensidade e frequência, de forma bem resumida e prática.

Mas de modo geral, uma coisa que notei bastante falta, foram estudos que corroborem tais afirmações.

SN -> http://www.musculacao.net/o-sistema-nervoso-e-o-treino-de-musculacao/

Danos muscular-> http://www.efdeportes.com/efd160/variaveis-que-influenciam-o-dano-muscular.htm

Embora eu não concorde que o DM seja o responsável pela hipertrofia, ele fala por alto sobre o processo de destruição e reconstrução, e treinos com alta intensidade somado a alto volume irá desgastar mais o músculo.

Um pouco de tudo -> https://www.unimep.br/phpg/bibdig/pdfs/2006/RBEKLLNCVTPU.pdf

Artigos a respeito:

Um tutorial básico -> http://hipertrofia.net/fisiologia-da-hipertrofia/

Diferenças entre lesões musculares -> https://www.portaleducacao.com.br/esporte/artigos/3296/lesao-muscular

Bom deixei só alguns poucos mesmo, caso alguém mais possuir artigos a com relação direta ao contexto do tópico seria uma adição muito bem vinda, de modo geral.

E para finalizar com minhas conclusões gerais sobre o assunto, para quem estiver interessado.

O mais importante para qualquer um que esteja buscando aprimorar seu treino, é a questão da dosagem, buscando o máximo de estímulos com o mínimo de destruição possível, utilizando quaisquer meios para se obter os melhores resultados, desde uma boa alimentação até uma frequência elevada porém bem planejada.