Duvida Sobre Treino

[Silvio Tiago 0]

Olá, a minha duvida é a seguinte...

Eu quero mudar meu treino pois vi que o bicepis é sinergista da costa e o peito do tricepis es ombro

mais a academia daqui nao abre se sabado intao eu treino: A- peito, ombro,tricepis e trapesio.B-costas,bicepis,antebraço e abdominais.C- perna,

acho que tem algo errado , oque eu poderia fazer?

tenho 5 meses d treino seguidos.

[danielc 132]

tem que ser assim msm, os exercicios de costas ajudam mt na hipertrofia do biceps e os do peito ajudas os triceps

[Silvio Tiago 0]

mais sera que eu nao queimo de mais?

[danielc 132]

queima de mais? tem isso não, é só manerar no numero de exercicios. 9 séries pra peito/costas e 6 series pra triceps/biceps ja ta bom

[IRLAM 129]

mas nesse caso vc vai treinar pernas so uma vez na semana ne..

[Visitante]

se a tua academia nao abre sabado treina assim ó:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapzeio/biceps/antebraço

C - coxas/pernas

e dividi:

1º semana: ABCAB

2º semana: CABCA

3º semana: BCABC

assim em 3 semanas tu vai treinado todo o corpo por igual

e nos execicios

3 para musculos grandes(peito/costas)

2 para pequenos (biceps/triceps/etc.)

4 a 5 para coxas

[Saintgraal 3462]

mas nesse caso vc vai treinar pernas so uma vez na semana ne..

normal normal

todo mundo ignora esse fator

depois reclama que não cresce

[Silvio Tiago 0]

valew povo,vo fazer como nosso amigo debew disse