Diário Do Mortz - Com Fotos -

[mortiinsz 0]

hahahaha saquei! Imagino! Maaaano a primeira vez que tive um dia inteiro só de perna, eu quase morri. Quando era a o meu dia A eu ia suando frio pra academia, quase chorando T.T

Saia de lá tremendo, bamba, sentia fraqueza depois de uns 3 exercícios, era tenso.

Hoje eu já me acostumei, mas dizem que malhar musculos 'sinérgicos' no mesmo dia ajuda, que cresce mais. Tipo supino com triceps, manja?

entendi...

bom, atualizando o diário

Hoje a academia tá fechada.

dai já viu, passei o dia todo em casa com dores na perna, já que ontem foi tenso o baguio, hahah,

espero aumentar alguns pesos amanhã no treino de peito e fazer paralelas pra tríceps.

[mortiinsz 0]

Hoje o treino foi legal.

fiz supino reto com 12-12

inclinado com 10-10

crucifixo inclinado com 8kg, e voador com 4 placas.
daí foi pro treino de tríceps.

paralelas (exercicio maneiro).

3x10,

testa com 14kg.

e pulley com 6 placas (30kg).

acho que vou fazer supino inclinado com halteres.

não ta sendo muito legal com a barra.

[Korra 1]

Ué, pq o supino não ta legal com a barra? o.õ

[mortiinsz 0]

Ué, pq o supino não ta legal com a barra? o.õ

sei lá, tô ficando meio cabreiro,

saio do supino reto acabado já hahah

aí vou pro inclinado, diminuo peso, e não consigo fazer a execução "totalmente" 100%.

[Korra 1]

Huuuuuun, se for o caso só diminui o peso da barra. O com alter eu sempre acho que exige mais do nosso equilíbrio. Ele normalmente é indicado pra quem está com o lado direito muito diferente do esquerdo, pra dar uma equilibrada na simetria.

Vc ta tomando creatina? Ta tomando a quanto tempo?

[mortiinsz 0]

Huuuuuun, se for o caso só diminui o peso da barra. O com alter eu sempre acho que exige mais do nosso equilíbrio. Ele normalmente é indicado pra quem está com o lado direito muito diferente do esquerdo, pra dar uma equilibrada na simetria.

Vc ta tomando creatina? Ta tomando a quanto tempo?

tendi,

to tomando creatina sim,

to usando direto tem umas 2 semanas, que foi quando eu voltei a treinar.

@topic.

hoje foi o dia de abdomem

exercicios com o peso corporal

super series de supra no solo 3x25

abdominal obliquo 3x20

elevação de joelho 3x15

vou por uma inclinação lateral e a "flexão pé a pé" no prox treino.

[Korra 1]

Então relaxa que em mais 2 semanas vc vai parar de sentir essa fadiga, deixa a creatina fazer efeito

[mortiinsz 0]

Costas e Bíceps/Antebraço hoje.

mudei alguns exercícios.

Fui pra puxada alta padrão, 3x8, 1 com 30kg, outra com 40kg, a outra com 30 kg de novo.

remada baixa mesma coisa.

aí vem as novidades.

peguei aquela barra que pesa 8kg e fui fazer remada curvada.

8kg de cada lado, 3x10.

e levantamento terra.

com 10kg de cada lado, 3x8.

Bíceps, fiz rosca 21 com 2 halteres de 6kg.

alternada com 8kg, e scott unilateral com 6kg.

daí fui fazer inversa, botei 5-5 e fiz uma série, na outra não levantava mais kkk.

botei 3-3 e terminei o exercicio.

e fiz rosca de punho com 8kg.

curti bastante o treino de hj e o pump foi daora,

tenho umas fotos das costas.

se der coloco amanhã.

Editado Junho 3, 2013 às 19:05 por mortiinsz

[mortiinsz 0]

Resumo de ontem e hoje.

Ontem - C

Perna,Ombro,Trapézio.

Agachamento Hack 22-22

Agachamento no smith 18-18

Extensora Unilateral 30kg.

Flexora 40kg

Panturrilha Sentado 30kg.

Desenvolvimento Lateral com 6kg em cada halter.

Frontal e Desenvolvimento com 6kg tbm.

Encolhimento Frente e Trás com 9-9

Remada alta com 30kg.

Resumo: foi um bom treino, a perna tá começando a riscar... e tô sentindo o trapézio bastante tbm.

Hoje - Peito e Tríceps.

Supino Reto 14-14 3x8

Supino Inclinado com Halteres 12kg cada halter. 3x8

Crucifixo Inclinado com 10kg 3x8

Voador com 30kg. 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps Pulley com 35kg. 3x8

Frances Unilateral com 6kg, 3x8

resumo: foi um treino razoavel, senti mais o peito e tals.

[Korra 1]

Bom treino, bem completo.

E como anda a dieta?