Diário Do Mortz - Com Fotos -

[mortiinsz 0]

Bom treino, bem completo.

E como anda a dieta?

Tento seguir, mas tá tenso.

vou treinar agora e por o relato de ontem/hoje

[mortiinsz 0]

Ontem : Costas/Bíceps e Antebraço.

Puxada Alta com 40kg.

Remada Baixa com 40kg tbm, (não consigo aumentar o peso nesses 2 ainda).

Remada Curvada com 10-10

e Levantamento Terra com 15-15 (senti bastante a lombar o0)

Rosca Direta com barra 6-6

Rosca Martelo com 6kg cada halter.

e Scott com 10kg.

Hoje : Perna, Ombro e Trapézio.

Agachamento Hack 45: com 23-23

Agachamento no smith: 20-20

Abdutora e Adutora 2 tempos: 45kg.

Extensora Unilateral com 30kg.

Flexora com 50kg.

Esqueci de fazer panturrilha... vou fazer segunda no dia de peito e tríceps pra compensar.

Elevação Frontal com 8kg.

Desenvolvimento com 8kg e Elevação Lateral com 8 tbm.

Encolhimento Frente com 10-10, Atrás com o mesmo peso.

e Remada alta na polia baixa com 30kg.

tô pensando em importar um no shotgun ou um assault depois que comprar um whey,

quero experimentar esses famosos pré-treinos.

[Korra 1]

Eu sempre gosto de ir com calma na suplementação, eu gosto de ir testando as coisas com o tempo.

Tipo, primeiro eu usei albumina por 2 meses, depois usei o Whey, comparei os resultados. Atualmente to experimentando dextrose pós-treino, estou vendo resultados maravilhosos ^^

Cada corpo é um corpo, as vezes o pré-treino te ajuda a melhorar bastante, eu pretendo ir pro pré-treino só quando estagnar por completo. Tipo assim, ir usando cada 'coringa' de uma vez.

[mortiinsz 0]

semana tensa.

treinei todos os dias menos ontem (sexta).

sem aumentos de pesos significativos.

+ a perna tá riscando =DDDDD

[MariMR 1]

Acompanhando aqui.

[mortiinsz 0]

comprei 6kg de hipercalorico

1kg de albumina

1kg de dextrose

e 900g de whey.

rumo aos 75kg.

[mortiinsz 0]

Ontem (COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO).

tirei o lev terra do treino de costas e adicionei barra fixa (num aparelho lá que ajuda quem não tem força suficiente).

PUXADA ALTA 3x8

REMADA BAIXA 3x8

REMADA CURVADA 3X8

BARRA FIXA 10/8/FALHA

-

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA MARTELO 3X8

SCOTT UNILATERAL 3X8

-

ROSCA INVERSA 3X8

ROSCA PUNHO 3X8

HOJE (PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO)

AGACHAMENTO HACK 3X8

AGACHAMENTO NO SMITH 3X6

EXTENSORA 3X8

FLEXORA 3X8

PANTURRILHA NO APARELHO SENTADO 3X15

PANTURRILHA NO SMITH EM PÉ 3X10

LEG PRESS HORIZONTAL 3X8

-

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X8

-

ENCOLHIMENTO (FRENTE) 3X10

ENCOLHIMENTO (ATRÁS) 3X10

REMADA ALTA 3X8

Tô suplementando com whey, dextrose, hipercalorico e creatina.

se sair um dinheirinho a mais esse mês, vou entrar com uma glutamina, bcaa e um no shotgun

[mortiinsz 0]

hoje foi peito e triceps

tô fraco hoje.

14-14 no supino reto 3x8

12-12 no inclinado com halteres.

10-10 no crucifixo

40kg no voador.

paralelas

10/8/falha

pulley com 35kg 3x8

e 6kg na extensão unilateral

não sei pq tem dias que eu tô que tô, e tem dias que eu tô fracão.

[mortiinsz 0]

Costas e biceps hj

puxada alta atrás 3x8 30kg.

remada baixa 40kg.

barra fixa 10/8/falha

remada curvada 3x8 12-12

Rosca direta barra 7-7

Rosca alternada no banco inclinado 6-6

Rosca scott unilateral com halter 3x8 8kg.

Rosca punho com 8kg tbm

Inversa com 4-4

foto das costas atualizada

[Korra 1]

comprei 6kg de hipercalorico

1kg de albumina

1kg de dextrose

e 900g de whey.

rumo aos 75kg.

Eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeita lasqueira, que vc investiu pesado em cara!

Como vc está tomando tudo isso? Manda aqui seu plano de dieta ^^