Acabou O Reg Park 2 E Agora?

[F4b1nh0]

Boa tarde galera!

Seguinte:

Fiz 3 meses no SL 5x5 (curti D+++)

e agora completei 3 meses no fase 2 do Reg Park.

Alguém tem alguma sugestão de outro treino posso seguir?

De preferência que fosse 3 vezes semanais...

Objetivo: hipertrofia/força

Editado Maio 27, 2013 às 17:23 por F4b1nh0

[dedinhu666]

pq soh 3 meses do SL5x5? Eu to nele ai, faz uns 7 ja... haha

[Fontoura83]

E pq parar? esse treino nao eh apenas de 3 meses... tão estagnada nas cargas??

[F4b1nh0]

to travado em alguns exercicios (militar por exemplo)

Acha que compensa voltar por sl 5x5?

[Carbonera]

Continua no SL cara. se estagnar, tem as técnicas, tipo fazer 3x5, depois baixar para 1x5, dai sim, para só quando estagnar no levantamento terra e no agachamento, dai sim.

[Derick_]

Explica melhor essa lógica, como é possível aumentar a força e melhorar as cargas trocando de treino o tempo todo?

[Jok3d]

Poh cara continua o sl5x5, se nao quiser pode fazer ABC tipo A: peito e tricep, B: Costa e bicep e C: Perna ombro e trapezio por exemplo. mais o sl 5x5 era melhor

[dedinhu666]

e o militar trava primeiro mesmo.. depois trava a remada, depois o supino, depois o agacho, depois o terra..

Mas segue o protocolo: stalls, deloads... Depois tem as variaveis, tipo, 3x5, tem aquele nivel avancado que voce aumenta a carga a cada 3 treinos.. etc etc

Qndo travar tudo, e nda + der certo, tira uma semana off,e comeca de novo, com 30% da carga maxima e faz tudo de novo haha

Como tao as cargas?

[FELLIPE ASSIS]

faça o aumento de cargas e melhore sua bio-mecânica e a cadencia dos execícios.

[Fontoura83]

Compre umas anilhas de 1/2 kg faça deload no militar e aumente as cargas com meio cada lado...

Qndo fizer 2 deloads no agacho no 1x5, leia sobre madcow 5x5. vai ajudar