Boa tarde galera!

Seguinte:

Fiz 3 meses no SL 5x5 (curti D+++)

e agora completei 3 meses no fase 2 do Reg Park.

Alguém tem alguma sugestão de outro treino posso seguir?

De preferência que fosse 3 vezes semanais...

Objetivo: hipertrofia/força

Editado 27/05/2013 às 17:23 05/27, 2013 por F4b1nh0

pq soh 3 meses do SL5x5? Eu to nele ai, faz uns 7 ja... haha

E pq parar? esse treino nao eh apenas de 3 meses... tão estagnada nas cargas??

to travado em alguns exercicios (militar por exemplo)

Acha que compensa voltar por sl 5x5?

Continua no SL cara. se estagnar, tem as técnicas, tipo fazer 3x5, depois baixar para 1x5, dai sim, para só quando estagnar no levantamento terra e no agachamento, dai sim.

Explica melhor essa lógica, como é possível aumentar a força e melhorar as cargas trocando de treino o tempo todo?

Poh cara continua o sl5x5, se nao quiser pode fazer ABC tipo A: peito e tricep, B: Costa e bicep e C: Perna ombro e trapezio por exemplo. mais o sl 5x5 era melhor

e o militar trava primeiro mesmo.. depois trava a remada, depois o supino, depois o agacho, depois o terra..

Mas segue o protocolo: stalls, deloads... Depois tem as variaveis, tipo, 3x5, tem aquele nivel avancado que voce aumenta a carga a cada 3 treinos.. etc etc

Qndo travar tudo, e nda + der certo, tira uma semana off,e comeca de novo, com 30% da carga maxima e faz tudo de novo haha

Como tao as cargas?

faça o aumento de cargas e melhore sua bio-mecânica e a cadencia dos execícios.

Compre umas anilhas de 1/2 kg faça deload no militar e aumente as cargas com meio cada lado...

Qndo fizer 2 deloads no agacho no 1x5, leia sobre madcow 5x5. vai ajudar

blz galeraaa

valeuuu pelas dicas!!!!

SL, depois tenta o 5/3/1!!!