Eu estava fazendo um treino que eu mesmo havia montado, mas desde semana passada estou fazendo um treino que o instrutor passou, nós conversamos antes e acho que o treino ficou legal, da pra fazer em no máximo 90 mins, mas as vezes termino em 70 mins.

Treino:

( A )

Peito

Supino Reto > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 72-72-82-82-92)

Flexão > 4 x 15

Fly Inclinado com Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 23-23-26-26-28)

Crucifixo > 6-6-4-4-2

Bíceps

Rosca Direta (w) > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 30-30-36-36-42)

Rosca Martelo Alternada Halteres > 6-6-4-4-2 (carga atual em kg.: 12-12-14-14-16)

Rosca 21 > 6-6-4-4-2

Ombro

Desenvolvimento de Ombro com Halteres > 6-6-4-4-2

Perna

Agachamento Livre > 8-8-6-6-4 (carga atual em kg.: 62-62-72-72-82)

Panturrilha no Smith > 4 x 15

( B )

Costas

Barra Fixa > 4 x 15

Puxada Frente Fechada > 6-6-4-4-2

Remada Aberta > 6-6-4-4-2

Remo Alternado > 6-6-4-4-2

Tríceps

Triceps Pulley > 6-6-4-4-2

Triceps Corda > 6-6-4-4-2

Supino com pegada fechada > 6-6-4-4-2

* Alguns dias também acabo fazendo algumas séries na paralela, até a exaustão.

Trapézio

Elevação de Ombros > 8-8-6-6-4

Pernas

Cadeira Extensora > 6-6-4-4-2

Cadeira Flexora > 6-6-4-4-2

* Abdominais faço dois tipos alternando entre os dias:

No Chão > 4 Séries de: 20 Completos , 20 Bicicleta Alternado, 20 Curtos com as pernas ainda dobradas tipo bicicleta.

Infra no Declinado ou Paralela > 4 x 20

Suplementação:

-Manhã:

2 Sc. Whey + 1 Sc. Albumina

-Pré Treino:

3g Creapure + 1 Sc. de Assault

-Pós Treino:

2 Sc. Whey

-Noite:

2 Sc. Albumina

*Não tenho tempo em postar minha dieta agora, mas são basicamente 6 refeições diarias com Batata Doce, Brócolis, Arroz Integral, Cenoura, Carne de Frango e Carne Vermelha.

Atualizando meu peso e algumas medidas, estou com 78Kg, 1,88m, as medidas são de manhã, frio.

biceps 38,5cm

peito 105cm

Assim que possivel posto algumas fotos atuais.

Editado 27/05/2013 às 16:59 05/27, 2013 por Fameli

porra acho que isso ta mt puxado para o treino a. Eu proprio treino em ABx2 mais faço A: Superior e B: Inferior acho que fica melhor assim.

Ah mano p mim o treino ta bom, queria ver as fotos pra ver se é cat mesmo.

Abraços, bons resultados

Editado 27/05/2013 às 19:01 05/27, 2013 por druds