Suplementação Correta Ou Incompleta?

[Mihallke 0]

Olá pessoal estou com uma enorme duvida na minha suplementaçao estou tomando creatina,albumina,whey e malto.

o meu objetivo é realmente ficar gigante.

tenho 3meses de academia e ja notei a diferença entrei com 14 de braço hoje tou com 31.

Minha dieta

6h=25g albumina 50g aveia 1pao 150ml de leite desnatado

9h=25g albumina 1 fruta ou 150g frango 100g cenoura

12h=150g frango 400g batata doce 2colher de arroz 1 concha de feijao e 1 bife 100g carne sem gordura

15h=150g frango 400g batata doce ( pre treino)

16:20h= 30g malto / 40g whey 5g creatina

18h=150g frango/atum /macarrão 400g batata doce

21h=150g frango 1 poçao de legumes ou 25g albumina

nenhuma das refeiçoes leva fritura gordura, nada de refrigerante

Gostaria de uma avaliação como tar o que posso melhorar pra crescer fortinho hahahaha

[LeoSieke 6]

14 de braço? tá de saca

[lorlucas 11]

Não tem como avaliar sem saber seu peso/idade/biotipo e macronutrientes das refeições. Mas já posso adiantar que uma dieta boa para ganho de massa deve possuir em torno de 2g a 3g de proteína por kg corporal, 5g a 6g de carboidrato/kg, 1g/kg de gordura BOA (azeite de oliva, etc), e em torno de 40-45kcal/kg (calcule esse com exatidão, estou apenas dando uma base). Nesse tópico, Leandro Twin (super moderador do fórum) ensina como montar uma dieta.
www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Espero ter ajudado.

Editado Maio 27, 2013 às 15:48 por lorlucas

[Saintgraal 3462]

14 de braço? tá de saca

kkkkkk

meu pipi é mais grosso que seu braço se for realmente 14cm

[Mihallke 0]

sim antigamente era 14 de circunferência hoje é 31 é a vida de algumas pessoas nem todos nascem gigantes

Obrigado lorlucas a minha dieta foi baseada nesse video dele e ampliada por minha noiva discente em nutrição

[johnzeraa 19]

sim antigamente era 14 de circunferência hoje é 31 é a vida de algumas pessoas nem todos nascem gigantes

Obrigado lorlucas a minha dieta foi baseada nesse video dele e ampliada por minha noiva discente em nutrição

Tá mas é pra pôr a medida de antes de começar a academia e não a medida de quando nasceu. Não confundiu com 24cm talvez?

[Jucilan Lima 53]

Acho que nem aquelas moças que tem anorexia tem 14 de braço, hehehehe

Tem fotos para provar?

[Mateus Antenor 0]

pqp 14 de braço? entrei comm 24 (estou com 34) e me achava muuuuuuuuuuito extremamente magro!

[Rhuan805 1]

14 de braço vey ? pega uma fita métrica e coloca 14cm, é da finura de uma mangueira, se é louco hahaha

[Pedrocka 197]

Caramba tú tinha 14 de braço?

Você cresceu 16cm em 3 meses?

WTF?