Treino Salada De Frutas

[AllanValente 56]

Falae bando de beija rapazes..

Tô fazendo há 6 meses uma série mutcho lok@ que montei, é essa daqui:

ABCAB

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x5

Supino Inclinado 3x6

Crucifixo Reto 3x10

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas c/ carga 4x5

Supino fechado ou Francês simultâneo (vario) 3x8

B - Pernas e Abdômen

Agachamento Livre 4x5

Panturrilha Sentado 4x10

Mesa Flexora 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Abdominal Reto c/ carga 3x10

Elevação de Pernas c/ carga 3x8

Oblíquos c/ carga 3x10

C - Costas, trapézio e Bíceps

Barra FIxa com pegada MUITO aberta (o máximo da barra), sim eu sei q puxa muito a articulação duaehaiesjieahdu 4x5

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 4x8

Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8

Chin Ups c/ carga 4x5

Rosca Direta 3x5

Essa série me rendeu bons frutos mesmo, deu um UP no meu shape que eu nunca havia visto, mas acho que já tá na hora de trocar, porque tô fazendo ela há 6, quase 7 meses, então é bom pensar em dar uma variada no estímulo..

Pensei em algo bem salada de frutas mesmo, peguei idéias de várias metodologias de treino que curto e juntei em um treino só, que provavelmente será o meu treino daqui até dezembro. Lembrando que gosto de altas cargas e um numero moderado de reps em grande parte dos exercicios. Só um ou outro que eu gosto de aumentar as reps para manter em dia a resistência ao lactato.

Enfim, pensei em algo mais ou menos assim e peço a ajuda de vcs:

ABCAB

A - Peito, ombro, tríceps

Supino Reto 5x5 like a stronglifts

Supino 45 ou Crucifixo 45? qq vcs acham melhor? 4x6

Crossover ou outro exercicio? Tava pensando em botar um isolador high reps. tipo 3x12

Desenvolvimento Militar 5x5 like a stronglifts

Paralelas c/ carga 4x5

Mantenho o supino fechado variando com o francês simultâneo, deixo 1 deles só ou troco de vez? 3x8

B - Costas e bíceps

Barra fixa FASE 5 do Convict Conditioning (daí pra frente)

Levantamento terra 3x5 ou 5/3/1? qq vcs acham?

Remada Curvada ou troco por outro já q ja faço ela tem 6 meses? 4x6

Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8 (esse daqui eu gostei, apesar de estranho deu um up legal nos trapz)

Chin Ups (Enquanto não chego nas fases posteriores do Convict. Depois eu devo trocar. Ou não.) 4x5

Rosca Direta 3x10

C - Pernas e Abdômen

Agachamento Livre ATG 5x5 like a stronglifts

Panturrilha Sentado 3x8 + Panturrilha em pé 3x10

Adutora 3x10

Abdominal Reto c/ carga 3x10

Elevação de Pernas c/ carga 3x8

Oblíquos c/ carga 3x10

Falem vcs ae qq eu faço. Help plzzz, já to tomanu wey e deztrossy e n to evoluindo meu bicipis, to com 25cm contraído quente, jah tah bom mas quero aumentar, helllpppp... HUAEHUAEHUAE, brinkz

falow rapeize

[Dacio 240]

Primeiro quero dizer, você está tomando muito açúcar.

Em relação a essa divisão, faria os seguintes changes...

Supino Reto 5x5 like a stronglifts

Supino 45 ou Crucifixo 45? qq vcs acham melhor? 4x6

Crossover ou outro exercicio? Tava pensando em botar um isolador high reps. tipo 3x12

Desenvolvimento Militar 5x5 like a stronglifts

Paralelas c/ carga 4x5

Mantenho o supino fechado variando com o francês simultâneo, deixo 1 deles só ou troco de vez? 3x8

Pode adicionar um isolador p/ ombros.

Barra fixa FASE 5 do Convict Conditioning (daí pra frente)

Levantamento terra 3x5 ou 5/3/1? qq vcs acham?

Remada Curvada ou troco por outro já q ja faço ela tem 6 meses? 4x6

Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8 (esse daqui eu gostei, apesar de estranho deu um up legal nos trapz)

Chin Ups (Enquanto não chego nas fases posteriores do Convict. Depois eu devo trocar. Ou não.) 4x5

Rosca Direta 3x10

3x5.

Faça 2x5 para barra fixa e 2x5 para chin ups, até pegar a "forma" depois escolha entre um dos dois.

C - Pernas e Abdômen

Agachamento Livre ATG 5x5 like a stronglifts

RDL

Leg press

Panturrilha Sentado 3x8 + Panturrilha em pé 3x10

Adutora 3x10

Abdominal Reto c/ carga 2x10

Elevação de Pernas c/ carga 3x8

Oblíquos c/ carga 2x10

Por que não revezar entre high e low bar?

Dê uma olhada nisso aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/

[_henriqueeL 31]

Nossa mano, teu treino tá muito bom.

Só faria os ajustes que o Dácio comentou.
Mas, de boa, treino decente!

[AllanValente 56]

Primeiro quero dizer, você está tomando muito açúcar.

Em relação a essa divisão, faria os seguintes changes...

Supino Reto 5x5 like a stronglifts

Supino 45 ou Crucifixo 45? qq vcs acham melhor? 4x6

Crossover ou outro exercicio? Tava pensando em botar um isolador high reps. tipo 3x12

Desenvolvimento Militar 5x5 like a stronglifts

Paralelas c/ carga 4x5

Mantenho o supino fechado variando com o francês simultâneo, deixo 1 deles só ou troco de vez? 3x8

Pode adicionar um isolador p/ ombros.

Barra fixa FASE 5 do Convict Conditioning (daí pra frente)

Levantamento terra 3x5 ou 5/3/1? qq vcs acham?

Remada Curvada ou troco por outro já q ja faço ela tem 6 meses? 4x6

Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8 (esse daqui eu gostei, apesar de estranho deu um up legal nos trapz)

Chin Ups (Enquanto não chego nas fases posteriores do Convict. Depois eu devo trocar. Ou não.) 4x5

Rosca Direta 3x10

3x5.

Faça 2x5 para barra fixa e 2x5 para chin ups, até pegar a "forma" depois escolha entre um dos dois.

C - Pernas e Abdômen

Agachamento Livre ATG 5x5 like a stronglifts

RDL

Leg press

Panturrilha Sentado 3x8 + Panturrilha em pé 3x10

Adutora 3x10

Abdominal Reto c/ carga 2x10

Elevação de Pernas c/ carga 3x8

Oblíquos c/ carga 2x10

Por que não revezar entre high e low bar?

Dê uma olhada nisso aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/

HEUHEUHEUHEHUEHUE, rlx que minha ingestão de açúcar está controlada, eu sou assim mesmo

Então, na sua opinião ficaria assim:

Treino A - Peito, ombro e tríceps

Supino Reto 5x5 like a stronglifts

Supino Inclinado 45 c/ halteres 4x6

Desenvolvimento Militar 5x5 like a stronglifts

Elevação lateral sentado 3x10

Paralelas c/ carga 4x5

Treino B - Costas e bíceps

Barra fixa FASE 5 do Convict Conditioning (daí pra frente)

Levantamento terra 3x5

Remada Curvada 4x6

Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8

Chin ups 2x5

Rosca Direta 3x10

C - Pernas e Abdômen

Agachamento Livre 5x5 like a stronglifts - Aqui eu geralmente faço low-bar, acho o movimento mais fluido e me sinto mais confortável fazendo, mas vi q tentar ATG com ele n vai dar, então vo manter só no low mesmo e amplitude um pouco maior que os 90 graus.

RDL 3x8 - Nunca fiz, é meio q um Stiff só que com os joelhos semi-flexionados né?

Leg press 3x10

Panturrilha Sentado 3x8 + Panturrilha em pé 3x10

Abdominal Reto c/ carga 2x10

Elevação de Pernas c/ carga 3x8

Oblíquos c/ carga 2x10

Nossa mano, teu treino tá muito bom.

Só faria os ajustes que o Dácio comentou.

Mas, de boa, treino decente!

Obrigado!

Fiz os ajustes, se puder ver aí qq tu acha

Obrigadoww.

EDIT-

A questão das barras, preferi manter 2x5 das chin ups por hora mesmo, mas ja tenho um desempenho regular nelas e nas pull ups tbm. Acontece que passando de nível no convict conditioning eu vou acabar apelando para as chin ups no inicio tbm, uma vez que fazer chin ups com 1 mão é mais prático do que pull ups com 1 mão... mas isso eu vejo mais pra frente...

Editado Maio 26, 2013 às 22:58 por AllanValente

[_henriqueeL 31]

Tá ótimo mano, não tem oq mudar.

[Dacio 240]

Dá para fazer low bar muito maior que 90º, veja este vídeo.

Quer uma dica? Varie entre os dois!

A cada mês ou a cada semana troque alterne entre high e low bar.

Sim, o treino ficaria assim.

[_henriqueeL 31]

Low Bar é mais confortável que o High Bar?

[AllanValente 56]

No meu ver é sim, mas acho que varia muito de pessoa pra pessoa.

É, realmente dá pra esboçar um ATG com o low-bar. Mas vou seguir sua dica, Dacio. Semanalmente devo variar.

EDIT-

Outra coisa que esqueci de perguntar, segundo esse topico que vc me passou, Dacio, os meus 2 exercícios de peito são considerados do Peitoral Maior, não teria necessidade de acrescentar ao menos 1 para o peitoral menor? Ou a paralela já daria conta de estimular essa parte?

Editado Maio 26, 2013 às 23:21 por AllanValente

[6abrielCastro 9]

[Dacio 240]

Supino reto também trabalha essa área, paralelas também do ângulo irá dar mais ou menos ênfase, se quiser adicionar algum exercício de assistência pode adicionar, só substituir o inclinado com halteres, mas não precisa não.