Bulk - Avaliem, Dicas, Opinioes!

[cnutrition23 1]

ALTURA - 171 - PESO - 60 - BIOTIPO - ECTOMORFO - IDADE - 14 (quinze mês que vem) - TEMPO DE TREINO - 1 ANO - OBJETIVO - GANHO DE MASSA MUSCULAR (BULK) - GCD - 2618

07:00 CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ-TREINO)

250G BATATA DOCE OU MANDIOCA

100G PEITO DE FRANGO

200ML LEITE DESNATADO COM CAFÉ

total: carboidrato - 85,3 - proteina - 32 - gordura -2,6 - kcal 498

8:30 TREINO

9:45 PÓS-TREINO

250G BATATA DOCE OU MANDIOCA

100G PEITO DE FRANGO

200ML LEITE DESNATADO COM CAFÉ

total: carboidrato - 85,3 - proteina - 32 - gordura -2,6 - kcal 498

12:30 ALMOÇO

300G ARROZ INTEGRAL

100G PEITO DE FRANGO

10ML AZEITE DE OLIVA

SALADA A VONTADE

total: carboidrato - 79 - proteina - 26 - gordura -15,2 - kcal 597,8

15:35 LANCHE 1 (RECREIO)

1 BANANA PRATA

20G AMENDOIM

total: carboidrato - 23 - proteina (V) - 5,6 - gordura -9,6 - kcal 209,6

17:30 LANCHE 2

1 PÃO INTEGRAL

60G QUEIJO RICOTA

200ML LEITE DESNATADO

30G AVEIA

total: carboidrato - 52,2 - proteina - 22 - gordura -1,8 - kcal 355,7

19:30 JANTA

300G ARROZ INTEGRAL

100G PEITO DE FRANGO

10ML AZEITE DE OLIVA

SALADA A VONTADE

total: carboidrato - 79 - proteina - 26 - gordura -15,2 - kcal 597,8

22:00 ANTES DE DORMIR

3 OVOS COZIDOS

300ML LEITE DESNATADO

total: carboidrato - 15 - proteina - 29 - gordura -18 - kcal 338

TOTAL DIETA- 3095 KCAL

419,9 carbo - 167 proteina - 65,9 gordura - 38,7 de proteina vegetal 3 LITROS DE AGUA POR DIA e 8 horas de sono

[lorlucas 11]

Proteína em excesso (3.4g/kg, não tem porque ser mais que 3g/kg), carbo, gordura e kcal certo.

Editado Maio 26, 2013 às 20:39 por lorlucas

[cnutrition23 1]

Proteína em excesso (3.4g/kg, não tem porque ser mais que 3g/kg), carbo, gordura e kcal certo.

mano não ta em 3,4 não ta em 2,8g por kg

eu peso 60! 167 dividido por 60 da 2,8!

[lorlucas 11]

mano não ta em 3,4 não ta em 2,8g por kg

eu peso 60! 167 dividido por 60 da 2,8!

Ah sim, perdão, é que achei que você tivesse separado a proteína vegetal, mas só especificou quanto ela representava do todo. Então, está perfeita a dieta.

[cnutrition23 1]

Ah sim, perdão, é que achei que você tivesse separado a proteína vegetal, mas só especificou quanto ela representava do todo. Então, está perfeita a dieta.

kk, valeu cara, tenho uma dificuldade em ganhar massa, mas com dedicação, vai da tudo certo!

[D3stroxs 7]

Qual valor que deu tua TMB man?

[Saintgraal 3462]

tá boa a dieta

a divisão dos macros também

[cnutrition23 1]

Qual valor que deu tua TMB man?

2618 GCD gasto calorico diario

[Rod. 1]

Muito boa! Segue firme