Diário Do Renato - Iniciando No Stronglift 5X5

[agaboy 655]

Fala Renato!

Chato no SL5x5 é o começo mesmo. Perseverança!

Um diário que recomendo ler:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91686-caverna-do-a-f/

Ele bateu mais de 130kg no squat só com o SL5x5.

[_henriqueeL 31]

Ah e posta teus vídeos de Execução lá na área Treinamento.

[Likewrong 66]

Não, não tem "problema" a pendlay não ser totalmente reta. Mas, se você puder corrigir isso a cada treino, melhor para você.

Creio que a angulação ali vai atingir uma determinada área das costas. Como a pendlay é o "movimento inverso" do supino reto, creio que ela "pegue" uma área maior das dorsais com relação as outras remadas. Trabalhando a musculatura por igual.

Enfim, apenas minha opinião de merda.

Parabéns pelo PR no agacho. Abração!

[Renato Martins Chaves 0]

Hoje seria dia de treino B, mas houve uma mudança de planos.

Devido ao jogo da seleção hoje aqui na cidade, foi feriado (WTF ?! rs) e aí a academia não abriu.

Vou deixar o treino para amanhã... e aí vou aproveitar pra mudar minha rotina de treinos.

Farei o stronglift na terça, quinta e sábado.

Provavelmente ficará melhor pra mim até em relação aos horários de aula na faculdade

Editado Junho 19, 2013 às 22:03 por Renato Martins Chaves

[Renato Martins Chaves 0]

Treino do dia 20/06/2013
TREINO B

Agachamento Livre: 48 kg + a barra (ainda não sei o peso)

Overhead Press: 20kg + barra de 7,5kg

Levantamento Terra: 48kg + barra de 7,5kg

3 séries de pull ups : 8/8/ 7,5 repetições rsrs

Agachamento tá pesando mais ainda está possível progredir.

Senti um pequeno desconforto no joelho. Devo filmar novamente minha execução agora que estou fazendo o movimento de uma forma diferente.

OHP tá começando a pesar.
Engraçado que mais uma vez melhorei o desempenho nas últmas séries.

Na última inclusive rsrs perdi as contas e com certeza fiz mais de 5 repetições.

Provavelmente no próximo treino já vá fazer o exercício tirando a barra do hack de agachamento, pra economizar um pouco a energia de "subir a barra".

O terra continua tranquilo.
Sinto o corpo todo trabalhar mas ainda acho ruim por estar fazendo apenas 1x5.
Mas isso vai mudar com o tempo rsrs

E pra fechar: realmente estou evoluindo na barra fixa

8 repetições ... só na última série que não consegui, mas fui até a falha.

Editado Junho 20, 2013 às 23:37 por Renato Martins Chaves

[Renato Martins Chaves 0]

Treino de 22/06/2013

TREINO A

Agachamento Livre: 50kg

Supino Reto: 34 kg

Remada Curvada: 30kg + barra de 7,5kg

Yes !! Finalmente cheguei aos 50kg no agachamento !!

Lendo o fórum vejo que não é uma marca tão impressionante, mas pra mim continua sendo emblemática rsrsr ... metade da carga aonde eu quero chegar
E não foi tão difícil como achei que seria.

Supino depois foi tranquilo. Meu único problema é que ainda dou umas desequilibradas e a barra não faz a "viagem" dela perfeitinha.

Remada Curvada tranquila também. Acho que estou melhorando na execução.

Depois do treino fiz 3x12 nas paralelas.
Acho que já consegui corrigir o problema da execução. A partir do próximo treino vou começar a adicionar peso (caneleiras)

A única coisa que está me preocupando um pouco é que, de acordo com a balança da academia, estou perdendo peso nos últimos dias.

Não sei o que aconteceu. Acredito que tenha mantido a dieta e não fiquei doente.

Só tive um estressezinho pro questões sentimentais kkkkkkk ... será que fo isso ?

Editado Junho 29, 2013 às 13:19 por Renato Martins Chaves

[Renato Martins Chaves 0]

Passada rápida na academia pra um treino de panturrilha.

3 séries de elevação plantar em pá na máquina até a falha + 15 no step (carga em pirâmide)

3 séries de elevação plantar sentado na máquina até a falha.(pirâmide invertida rsrs)

Visualmente, acho que elas estão crescendo rs
Pelo menos estou com essa impressão


Aproveitei também pra pesar algumas barras de lá !!

Descobri que a barra com que faço agachamento livre e supino, pesa 9,85 kg (vou arredondar pra 10)

Além de mais pesada ela é maior que a outra que usava em alguns exercícios.

Á partir de amanhã vou usá-la para todos os exercícios do stronglift, a fim de ficar algo mais padronizado (y)

[Shion Winchester 4]

Acompanhando cara. Segue firme. Foco na dieta.

[Renato Martins Chaves 0]

Relato do treino de ontem... 25/06/2013

Treino B

Agachamento Livre: 52 kg + 10 kg da barra

Overhead Press; 20Kg + 10kg da barra

Levantamento Terra: 52 kg + 10 kg da barra

O treino está definitivamente ficando pesado !!
Já to começando a urrar na maioria das repetições no agachamento rs

Acredito que esteja descendo até mais ou menos 90º no agacho mas precisarei filmar a execução novamente pra ter certeza.
O negócio tá pesando. Às vezes desço e acho que não vou conseguir subir kkkkk
Provavelmente vou ter que pedir auxílio dos instrutores em breve.

Esse é o problema em não ter parceiro de treino...

No overhead press mantive o peso das anilhas mais aumentei o da barra, que agora é maior também.
Tive alguns desequilíbrios (barra subir torta em alguma repetição) mas deu pra fazer as séries.

Mas que tá ficando complicado está rs


No Terra é que notei que tenho um pequeno problema.
Não consegui manter as escápulas travadas. Isso é um erro ?

Acredito que mantive a coluna a mais reta possível, de qualquer forma.

Vou ter que praticar um pouco mais esse "travamento".no aquecimento da próxima vez.
Acho que foi mais uma questão de fléxibilidade mesmo.

Depois do treino fiz duas séries de pull ups (acho que consegui 9 e 8 repetições) e uma de chin up (já estava morto e só fiz 6)

[Renato Martins Chaves 0]

Por motivo de jogos da Copa da Confederações na cidade, houveram alguns feriados e eu só pude treinar 2x nessa semana.
Hoje foi o segundo treino

TREINO A - 29/06/2013

Agachamento Livre: 54kg + 10kg da barra

Supino Reto: 36kg + 10kg da barra

Remada Curvada: 32kg + 10kg da barra

No final fiz 3 séries de tríceps na paralela.

Todas com 12 repetições, se bem que na última série as repetições finais foram horríveis rs
Usei duas caneleiras de 2kg.