Diário Do Renato - Iniciando No Stronglift 5X5

[Renato Martins Chaves 0]

X seria carga total das anilhas !!

Vou ver se mais pra frente realizo todos os exercícios com a mesma barra...

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X seria carga total das anilhas !!

Vou ver se mais pra frente realizo todos os exercícios com a mesma barra...

Entendi. Agora da pra acompanhar certinho o seu diário. Ta com a dieta certinha? O SL no começo é relativamente tranquilo, mas depois fica bem tenso progredir sem excedente calórico. Vide os diários da galera ae!

Bons treinos!

[Renato Martins Chaves 0]

Treino do dia 07/06/2013

TREINO A

Agachamento: 36kg

Supino: 28kg

Remada curvada: 24kg

Por enquanto tudo tranquilo.
Só o meu joelho esquerdo que as vezes faz umas coisas estranhas oO rs... mas já marquei ortopedista pra segunda.

Tô agachando bem. Passando dos 90º !!

Sexta que vem vou igualar minha marca máxima no agacho

A maior dificuldade hoje foi a remada curvada.

Acho que vou ter que dar uma trabalhada na flexibilidade dos posteriores da coxa e lombar. As vezes arqueio um pouquinho as costas na hora do movimento..

Depois do Stronglift fui pras paralelas e fiz 3x12... relativamente fácil.
Na 3ª série inclusive adicionei 4 kgs só pra ver se fazia alguma diferença

Depois posto minha dieta completa.)
Estou a alguns meses indo a uma nutricionista se bem que, como falei antes, esse últimos mês foi péssimo pra mim (perdi massa e BF subiu).

....

Tô só lembrando aqui .... meses atrás eu fazia agachamento com 30 no limite extremo (by Galvão kkkk) ... achando que ia morrer

[Renato Martins Chaves 0]

Hoje mais cedo, depois do trabalho, fui ao ortopedista para a consulta.

Aparentemente não tem nada de errado com as minhas articulações.
Eu tava até querendo tirar umas ressonâncias mas o médico falou que não precisava rsrs então pronto.

Treino de 10/06/2013

Treino B

Agachamento: 40kg + a barra

Desenvolvimento: 16kG + a barra

Levantamento Terra: 40kg

Depois do treino fiz duas séries de pull ups ; 6/7 repetições ... e uma de chin up: 9 repetições.

O treino tá ficando bom.

Me senti bem no agacho. Ótimo saber que estou prestes a quebrar minha PR (46kg) por muito

Overhead Press que estava mais preocupado consegui fazer bem. Só em uma das série que dei uma desequilibrada mas nada demais.
Dá pra evoluir.

No Terra dei uma subida um pouco maior no peso.
Não queria que ele ficasse menor que o agachamento (se bem que vai acabar ficando de novo depois rsrsr)


Levei meu irmão pra academia hoje e pedi pra ele filmar os movimentos.

Vou postar depois pro pessoal analisar (y)

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Você progrediu 4kg no agachamento. Acho melhor progredir de 2 em 2 mesmo e só no terra fazer essa transição de 4kg. Seu corpo vai agradecer mais tarde e você poderá treinar por mais tempo sem pensar em deload.

3x12 na paralelas tranquilo? Você ta fortinho hein, aposto que vai longe nesse treino, parabéns!

[Renato Martins Chaves 0]

Pois é rsrsr só não sei se estou fazendo corretamente.
E lá as "paralelas" não são paralelas rsrsr

....

Vou abaixar a progressão do agachamento agora que cheguei nos 40kg.
Não queria ficar muito tempo treinando tão "leve"

....

Estou upando os vídeos.

Por favor, vejam os vídeo ai e analisem a execução.

Agachamento

Overhead Press

Levantamento Terra

Sobre o Terra;.. será que fica melhor fazer sem esses steps ?

[Renato Martins Chaves 0]

Hoje fui um pouquinho mais tarde pro treino mas blz...

Treino de 12/06/2013

Treino A

Agachamento Livre: 42kg

Supino Reto: 30kg

Remada Curvada: 26kg + a barra de 7,5kg

2

3Não sei se pelo cansaço do dia de trabalho, mas hoje senti o treino pegarum pouquinho rs
Ainda tranquilo. Longe de estagnar acho.

Senti só um pequeno desconforto no joelho depois do agachamento.

Depois do treino fui fazer tríceps na paralela.
Fiz uns ajustes com o instrutor da academia e realmente ficou mais difícil.

O exercício é foda rsrs mas consegui os 3x12.
É com certeza um dos exercícios que vale a pena "dominar"

Editado Junho 14, 2013 às 23:53 por Renato Martins Chaves

[Renato Martins Chaves 0]

Hoje descansei um pouco depois do trabalho e fui pra academia meio na "hora do Rush".
Isso atrapalhou um pouquinho.... principalmente no agachamento com uns caras perguntando quantas séries faltavam.

Treino B - 14/06/2013

Agachamento livre: 44 kg

Overhead Press: 18 kg + 7,5kg da barra

Levantamento Terra: 44kg + 7,5kg da barra

No final do treino fiz 3 séries de pull ups.
Consegui 7/7/6 repetições ... na última falhei indo até as últimas rsrrs

O agachamento agora sim tá pesado. Já dá pra ficar com o rosto vermelho rsrs
Tirando o fato da "pressão'' pra terminar logo as séries, deu pra fazer tudo relativamente bem.

Só dei uma entortada feia na penúltima repetição da última série, mas acho que foi mais uma falta de atenção.

O desenvolvimento também tá ficando pesadinho.

Na quarta série fiz as repetições quase em slow motion rsrs

Aí fiz algo que provavelmente vou repetir: fiz um pequeno aquecimento antes dá série e fez bastante diferença.

A última série fiz quase toda na explosão. Show !!

O levantamento terra acabou sendo o mais tranquilo do dia.

Fiz um aquecimento aumentando a carga aos poucos e depois a série principal. Sinto que ainda dá pra progredir bastante na carga.

Hoje foquei em melhorar a execução.

O treino definitivamente está ficando trabalhoso.



Vou aproveitar esse final de semana pra melhorar as questões de flexibilidade, lombar e tal...

[Renato Martins Chaves 0]

Treino de 17/06/2013 - TREINO A

Agachamento Livre: 46kg (igualando PR)

Supino: 32kg

Remada Curvada: 28kg

Treino hoje um pouquinho demorado. Acho que deu mais de uma hora.

No agachamento hoje procurei ajeitar a execução.

Faço high bar mas estava executando quase como low bar ... indo muito com os quadris pra trás.
Hoje tentei descer o mais vertical possível. Acho que fui bem.

Já tá pesando um pouquinho mas nada que assuste. Bom saber que quarta quebro minha PR e na sexta chego aos 50 kg.

Supino... tranquilo. Só tô precisando filmar pra dar uma analisade de "fora" na execução.

Na remada curvada é tô tendo um pequeno problema.
Não consigo ficar 100¢ na horizontal sem curvar a lombar.
Normalmente faço as repetições com uma pequena angulação. Isso é errado ?

De qualquer forma vou trabalhar nessa questão da flexiblidade/ mobilidade.

Como o treino durou muito, não quis perder muito tempo com exercícios de assistência.
Fiz umas duas séries de tríceps na paralela e uma coisinha de abdominal. Nem vou considerar dessa vez...

[_henriqueeL 31]

Acompanhando, legal sua explicação.

Vai que vai!