Ajuda Para Montar Uma Dieta Bulk Clean

[Bruno Bandeira 0]

fala ae pessoal eu tó precisando de uma ajuda da galara, eu comecei a malhar faz 3 meses não tó seguindo nehuma dieta mas conseguir pular de 59kg para 64,5kg só que esse utimos dias eu comecei trabalhar como servente de pedreiro que é uma profissão de gasta muita caloria e eu comecei a perder peso hj eu tó com 63,5kg e eu ainda vou para academia de bike que fica mais ou menos 7km de casa e outra o meu trabalho eu pego as 7h paro 11h volto 12:30 e paro 5h eu saio de casa 7:15 passo na casa de um colega chego na academia 8:30h saio 10h eu preciso de comida que eu possa levar para o serviço para o lanche e algo para usar junto ao almoço pq eu não almoço em casa

Altura 174cm

Peso 63,5kg

Treino ABCAB

[mnknopp 18]

Pô tu tem que aumentar o gasto calórico, mas agora vai uma dica massa: aproveite o momento para aprender, tem um monte de informação aqui no fórum, inclusive uma planilha que calcula os seus macro, dá uma procuradinha e vai firme nos estudos!