Iniciante Em Bulking - Assessoria Do Leandrotwin

[PedroGR 8]

Informações iniciais

Dieta atual: BULKING

Estrutura de Treino: ABCD

Idade: 19 anos

Peso: 80 kgs

Altura: 1,85m

Tempo de treino: 4 meses (início em 25/02/13).

Suplementos: Malto, Creatina, Whey, Multivitaminico.

Bom pessoal, estou começando nesta segunda (25/05) uma nova dieta e treino. Para buscar mais motivação de seguir essa rotina (principalmente a dieta) a risca, estou criando esse diário. Irei relatar diariamente um resumo sobre o que ocorreu no dia, e se algo saiu do planejado irei colocar o que.

Irei postar fotos no futuro, incluindo mês a mês a evolução.

Os dados daqui serão atualizados todos domingo, quaisquer que sejam as alterações.

Dieta

TMB: 3200 cal

Excedente: 677 cal

Total gorduras: 117g

Total carbos: 430g

Total proteínas: 276g

Desjejum:

30g de Whey 80% Growth

2 Ovos inteiros

6 fatias pão Nutrella Omega integral

Lanche manhã:

400ml Leite desnatado

80g Aveia

Almoço:

200g (preparado) de frango / carne / peixe

200g de feijão

100g de arroz integral

Lanche da tarde I:

200g de Frango

4 bananas

Lanche faculdade:

40g amendoim

6 castanhas do Pará

Pré-treino / ceia:

30g albumina

2 bananas

1 colher de azeite extra-virgem

Multivitaminico growth

Pós-treino: (só irá existir essa refeição nos dias de treino, a creatina será tomada em desjejum ou junto com o almoço quando não ouver treino)

60g malto

5g Creatina

Treino

Segunda: A (Coxas [foco quadríceps] + Panturrilhas + abdômen

Terça: B (peitoral + dorsais + trapézio

Quarta: OFF

Quinta: C (Coxas [foco ísquiotibiais] + Panturrilhas + abdômen

Sexta: OFF

Sábado: D (Bíceps + tríceps + ombros)

Treino A:

Cadeira Extensora 4x15 40 kg

Bulgarian Squat 4x12 8 kgs (4 em cada halter)

Agachamento Frontal 4x8 (só com a barra por enquanto)

Gêmeos Sentado 5x20 (35 kg)

Gêmeos em Pé 5x15 (90 kg)

Supra 4x12

Infra 4x15

Treino B:

voador: 4x12 50kg ~~~ barra fixa pegada pronada 4 séries

supino inclinado halteres: 4x10 10/10kg ~~~ remada curvada pegana pronada 10/10kg

supino reto 4x8 15/15kg ~~~ serrote 12/12kg

cross-over 15/15kg ~~~ remada maquina pegada supinada 20/20kg

encolhimento halteres 4x6 12/12kg

encolhimento por trás 4x10 10/10 kg

Gostaria que deixassem opiniões a respeito se devo ou não colocar as cargas no diário...

Valeu pessoal!

Editado Maio 29, 2013 às 02:14 por PedroGR

[TsuG 1056]

Acho que deve colocar as cargas sim, ate para ter como mensurar como vai indo a sua progressão.

sem por as cargas fica dificil ver como esta evoluindo.

[Dacio 240]

Bem sutil o título hein...

Sim, progressão de cargas deve fazer parte, por que escolheu essa divisão?

[PedroGR 8]

Bem sutil o título hein...

Sim, progressão de cargas deve fazer parte, por que escolheu essa divisão?

duashudashu né..

Não foi eu quem escolhi, mas me passaram e eu achei BEM interessante. Então quero ver como vai ser meu progresso com ela...

Acho que deve colocar as cargas sim, ate para ter como mensurar como vai indo a sua progressão.

sem por as cargas fica dificil ver como esta evoluindo.

Beleza... É que como ainda não testei o treino não sei, mas domingo que vem provavelmente atualizo todas!

[nanoh 15]

acompanhando aqui.. e as fotos?

[Carbonera 738]

Acompanhando aqui!

Bons treinos.

[PedroGR 8]

acompanhando aqui.. e as fotos?

Acompanhando aqui!

Bons treinos.

Obrigado aí pessoal..

Foi correria esse fds, tive que viajar aí não deu pra tirar as fotos (costas). Vou ver se tiro da frente pra quebrar o galho durante semana, abcx!

[PedroGR 8]

E aí pessoal, tudo bem?

Coloquei os pesos do primeiro dia, mas ainda irão aumentar. Estou tentando "maneirar" até que pego o jeito desses novos exercícios (principalmente o agachamento). Senti uma dor fodida no lombar enquanto estava fazendo, mas pelo que li logo mais passa e começarei a usar mais pesos.

Cadeira Extensora e Gêmeos em pé foi bom, já fazia esses exercícios antes.

Peguei BEM leve no agachamento e no bulgarian squat, não conseguia me equilibrar muito bem mas foi tranquilo...

No geral, tomei uma canseira do caralho na cadeira extensora, mas isso me fez ficar mais animado porque vi que seria um treino bom.

Semana que vem já irei aumentar as cargas, pra pegar mais pesado.

E quanto a dieta, aqui foi onde falhei. Não consegui seguir 100% mas tentei substituir por macros equivalentes, aplicando um pouco de IFYM... O problema foi que acordei atrasado pro trampo e não deu tempo de preparar as coisas, já sendo resolvido hoje (já está tudo em potinhos preparado para levar amanhã hehehe).

Resumão:

TREINO: 70% (por causa das cargas ainda em adaptação)

DIETA: 70% (SEM MAIS FALHAS!)

Abraço pessoal e bons treinos!

[PedroGR 8]

Pessoal to moh cansado, mas o treino foi MUITO bom. Acabei de chegar de lá...

Até me orgulhei na parte da dieta ehehe

Resumão:

TREINO: 80% (tava muito cansado devido a merdas do trampo e noite mal dormida, mas peguei o mais pesado que o corpo permitiu hehe)

DIETA: 100% (SEM NENHUM FURO!)

Editado Maio 29, 2013 às 02:14 por PedroGR

[Carbonera 738]

Posta os treinos, exercícios, pesos, fica melhor de acompanha a evolução e progressão de cargas.