[Fora do Modelo] Tonificaçao

[aocsap]

tenho 21 anos, 1,73 de altura 73 kg. sempre fiz hipertrofia, agora queria começar a tonificar

se pudessem dar dicas de alimentos ( sem suplementaçao )

eu faço esta dieta:

pequeno almoço cafe, sumo, pao integra peito de peru e queijo)

MEio da manha : iogurte e fruta

Almoço peixe ou carne com legumes (sem hidratos, so um pouco de massa ou arrz mas mesmo muito pouco quase nada) e fruta

ante do treino ( treino as 16h ou 17) batata cozida e peito de peru

jantar (carne ou peixe, legumes, sem hidratos) e fruta

antes de dormir : iogurte natural

[Supartuck]

• DENUNCIAR CONTEÚDO

3 Tópico igual o.O

[Hitch]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...