Avaliem Minha Dieta

[rafael ba 0]

Boa noite galera, por favor avaliem minha dieta bulk.... treino a + ou - 6 meses mais comecei a levar a serio a pouco mais de um mês.

sou novo e gostaria de sugestões.

mesomorfo

1,77 cm

83 kg

bf 11,31

7:30

200 g de batata doce

2 ovos inteiros

562,6 kcal

10:30

200 ml de leite integral

22 g de granola

45 g de aveia

2 bananas

525 kcal

13:30

200 g de arroz branco

150 g de feijão

150 g de frango grelhado

2 colheres de aveia

666 kcal

17:00 pré treino

200 g de batata doce

452,6 kcal

19:00

30 g whey protein

40 g de malto

264 kcal

20:00

100 g de arroz branco

100 g de feijão

150 g de frango grelhado

1 colheres de aveia

2 ovos inteiros

650 kcal

23:00

200 ml de leite integral

30 g de albumina

45 g de aveia

2 bananas

560 kcal

total 3680 kcal

excedente 659 kcal

Editado Maio 24, 2013 às 02:18 por rafael ba