Deita - Massa Muscular - Ecto

[matheusgarcia]

PESO : 64 KG

ALTURA:1,80

TMB: 2,368

9:00 Café da Manhã/Desjejum

200 g de Batata Doce

1 Banana média

30 g de Queijo Minas

129g do Hipercalorico + 15g de Albumina

200 ml de Leite

10:00 Treino

11:00 pra 11:30 Pós-Treino

30g de Whey

50g de Malto

5g de Creatina

12:00 Almoço

200g de Arroz Integral

200g de Frango

Copo de Suco

15:50 Lanche da Tarde

2 Fatias de Pão Integral

Recheio: Atum,Maionese e Cenoura ralada

19:00 Jantar

200g de Arroz

200g de Frango

3 ovos cozidos

22:00

Hipercalorico

15g de Albumina

Total de Proteinas : 147,1g Total de Carbo: 210g Total de Calorias: 2897

Editado Maio 24, 2013 às 02:03 por matheusgarcia

[Dieguinho16]

Cara Acorda mais cedo man, acorda umas 7:00hrs ficar 13 horas sem comer é foda.. ^^

Editado Maio 24, 2013 às 01:57 por Dieguinho16

[lamp21]

Cara Acorda mais cedo man, acorda umas 7:00hrs ficar 13 horas sem comer é foda.. ^^

que que tem?

[Dieguinho16]

que que tem?

Teu corpo pode entrar em catabolismo você deve dormir ate no máximo 9 horas, fui o que o doido do meu personal disse...