Qual seu treino? divisão so a divisão exemplo o meu e abc seg: peito,tríceps e ombro... ter: costa, bíceps e trapézio... qua: pernas completas!

marombada digam ai!! suas divisões agradeço!! e so uma enquete q to tentando montar!!... e depois publico vlw gente ajudem!!!!

Ab 3x (ou 2x, depende da semana)

A. Inferior

B. Superior

A - Chest/biceps

B - Legs

C - Back

D - Shoulders/triceps

Off

E - FB

ABCx2

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Ombro/Perna

ABC1X

A : Peito, Triceps, Ombro

B : Costa, Biceps, Antebraço, Trapézio

C : Pernas, Panturrilha, Abdomen

ABC

A - lift heavy things ;

B - Repeat A.

C - Repeat B.

Days off: no, thanks.

P.S.: RESPONDÃO? wtf?

Editado 24/05/2013 às 00:21 05/24, 2013 por busarello

ABC

A - lift heavy things ;

B - Repeat A.

C - Repeat B.

Days off: no, thanks.

P.S.: RESPONDÃO? wtf?

Hauhauhauahuah, quem é o respondão?

VAI SE FUDER CARA, NÃO TO NEM AI, A SUA OPINIÃO NÃO ME INTERESSA! Pronto, fui respondão o suficiente? heuhuheu BR BR..

Depois dessa prassa, vou responder ao tópico:

ABCAB

A - Peito / Tríceps / Ombro

B - Pernas / Abdômen

C - Costas / Bíceps

ABCDEF

de vez em quando rola um fullbody no domingo

mas ai depende da patroa...

ABC 2x, sendo:

A : Peito, Triceps, Ombro, Abdomen/Cardio HIIT

B : Costa, Biceps, Antebraço, Trapézio

C : Pernas, Abdomen/Cardio leve

Panturrilha = dsdn

...

Editado 13/09/2016 às 03:18 09/13, 2016 por tk

A1 - Empurra

B1 - Puxa

off

A2 - Empurra

B2 - Puxa

A1 - Empurra

B1 - Puxa

off

A2 - Empurra

B2 - Puxa

+1

Cheguei em uma conclusão q a maioria desse fórum são gente q realmente treinão!! pq o ´povo dos outros fórums são todos duentes pq falam coisas sem sentido tipo eles treinão iguais a ums doentes!! minha enquete era pra saber como os fórums são e esse foi o melhor de 10 fórums......

"obg a quem respondeu tiro duvidas d algumas pessoas aki do meu convivi-o!! vlw vlw gente abraço!"

Cheguei em uma conclusão q a maioria desse fórum são gente q realmente treinão!! pq o ´povo dos outros fórums são todos duentes pq falam coisas sem sentido tipo eles treinão iguais a ums doentes!! minha enquete era pra saber como os fórums são e esse foi o melhor de 10 fórums......

"obg a quem respondeu tiro duvidas d algumas pessoas aki do meu convivi-o!! vlw vlw gente abraço!"

primeiro.

porra cara vai estudar, serio horrivel de ler Treinão, fórums, duentes e etc etc etc. ta precisando de umas boas aulas de português neh cara.

segundo. Nao tem nada de enquete, vc criou esse topico retardado pq quando postou a mesma merda na seção de treinamento:

Qual seu treino? divisão so a divisão exemplo o meu e abc seg: peito,tríceps e ombro... ter: costa, bíceps e trapézio... qua: pernas completas!

marombada digam ai!! suas divisões agradeço!!

e pediu pra te passarem um treino, seu topico foi fechado por falta de pesquisa.

entao a merda vc e vai estudar. tanto portugues quanto para ter treinos satisfatorios.

No brain no gain.

Respondão eh phoda hein...ja ouviu falar em concordancia e tempo verbal?

Respondão eh phoda hein...ja ouviu falar em concordancia e tempo verbal?

HEAUHEAUHUEAHUEAHUEAHEUAHEAUHEA

entrei aqui achando que era uma coisa e é outra

PQP

Cadê o tal Respondão ?

Treinão foi foda

Upper/lower 2x

Tô fazendo o método 531 do Jim Wendler, aí fica :

Seg: Militar +auxiliares ,e ex. acessórios

Terça: Levantamento terra + auxiliares e ex. acessórios

Quinta : supino + auxilares e ex.acessórios

Sexta : agacho livre + auxiliares e exercícios acessórios.

Westside Skinny Bastard III.

Editado 24/05/2013 às 15:37 05/24, 2013 por Wallking

segunda: peito/costas

terça: perna (tudo) e abdome com peso

quarta: biceps e triceps

quinta: descanso

sexta: ombros, trapézio e geralmente 2 exercicios de antebraço pra fortalecer a pegada apenas

sábado, domingo: descanso

faço abdome sem peso geralmente mais umas 2 vezes durante a semana, mas sem um dia certo (tirando terça claro)

A upper

B lower

Full Body

1x

A - peito e abdômen

B - costas e antebraço

OFF

C - ombro e trapézio

D - bíceps e tríceps

E - coxa e panturrilha