Treino Força , Exploção

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

coloca exercícios pliométricos no seu treino ( clap push-up, jump squat, etc ) para ajudar na explosão, mais os básicos low reps visando força ( terra, agacho, supino ), mas se não tem experiencia com esses, vá com calma, pouco peso e aumentando aos poucos... para resistencia não conheço muito, mas não é dificil achar coisas na net sobre ele

uma opção legal seria treinar com pesos terça, quinta e sábado, e nos dias de JJ vc faz algo mais leve, pra resistencia talvez...

Pois eeh era isso que eu estava querendo fazer algo de leve pelo menos Segunda feeira ! ... sim eu conheços os 3 exercicios citados ((: mesmo assim vou pegar leve ((:

Clap .. e jump ajudariia? o clap seria uma booa

Flexões com punho e roscas inversa seria uma booa tbm?

boa manuel....nos duas offs coloca pliometricos

se vc fizer o SL de vdd, vc não vai querer treinar no outro dia...e como vc está começando na academia, vai ter ganhos de hipertrofia tbm

Certo nessa off eu posso malhar antebraço

e pegada?

olhem esse video eçle ajuda na pegada e Talz !

Rolaria eu fazer esses exercicios " não todos " mas alguns

para ajuda na pegada ?

Editado Maio 23, 2013 às 20:45 por Ediinhuuh Holliisteer

[manel007 3417]

flexoes de punho e inversa seria para quê exatamente?

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

flexoes de punho e inversa seria para quê exatamente?

So para antebraço mesmo e queria treinar pegada !

Esse video iria me ajudaar?

[manel007 3417]

só pra estética msm? ser for, de boa... não consigo ver YT aqui do trampo, mas treino de pegada em geral é ficar segurando/ carregando coisas pesadas, tipo isometria segurando a barra lotada de peso, entre outras coisas... pesquise aí por diesel crew grip training

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Isso uma delas é segurar anillha nas pontas dos dedos !
No video e puxada de peso !
tipo soco com peso essas coisas so que na maquina , não livre

[Pedro_jane 55]

meu só de fazer levantamento terra vc vai fazer uma força desgraçada no ante braço....no máximo faz cordinha

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Tá e sobre o video que eu mandei no poost anterior sobre pegada?

[Pedro_jane 55]

achei bem interessante, gostei bastante da puxada no 0:16

ja vou te passar um treino firmeza me da 15 mim, incluindo algumas puxadas

Editado Maio 23, 2013 às 21:38 por Pedro_jane

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

OK , vou ficar no aguardo (:
Tambéem gostei muito por isso eu quero incluir

[Pedro_jane 55]

Segunda feira:

Seu jiu- jitsu

Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +-

Terça feira:

Agachamento full 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Puxada frontal unilateral 5x5

A puxada do 0:16 do video

Rosca zottman 4x8

Quarta feira:

Jiu-jitsu

Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros

Quinta:

Agachamento full 5x5

Militar 5x5

Terra 5x5

Aquele soco dos 0:20

e a puxada do 0:22

Paralelas 5x5

Sexta:

2 tiros de 100 metros no plano

3 tiros de 70 metros em ladeira

Remada curvada 5x5

Flexão de punho 3x10

puxada frontal aberta 4x8

remada baixa fechada 5x5

Supino inclinado e declinado (ambos 5x5)

Sexta:

Salto canguro 3x15

clap push up 3x10

Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu)

por enquanto deixa sabado e domingo off

Editado Maio 23, 2013 às 21:53 por Pedro_jane