Treino Força , Exploção

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Certo e quando eu iria coorrer nos diias ooff?
oque é Farmer Walker 5 ?
esse exercicio nao sei qual é !

a chances de um pouco de hipertrofia?

[Dacio 240]

Você poderia pesquisar isso no fórum né.

Pode.

Como qualquer exercício no universo, comece com poucas cargas.

Qualquer coisa que você fizer irá gerar hipertrofia, o conceito básico é, gere o máximo de estímulos com o mínimo de destruição.

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

ataaah ! Obrigado!
mas eu vou correr nos dias ooff ou nos dias de academia?
Quantos Jump Squd?

[Dacio 240]

Você pode fazer sua rotina, mas eu pessoalmente não vejo vantagem em correr todos os dias...

Escolhe os dias mais ideais ou mais leves para você e manda essas corridas.

3 séries de 10 - 20.

Depois tenta aumentar as repetições e manter o mesmo tempo de descanso, quando atingir umas 40 reps, pode trocar por algo diferente.

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

OK , muito obrigado por tudo ((:
Terça eu começo ((:

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

De domingo ate terça não é um intervalo muuito grande nãao?

[Dacio 240]

Não...

Mas se você quiser adicionar mais frequência, só montando uma academia em casa, e treinando a cada 2 dias.

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Tendi , Deixa assim mesmo segunda jiu jitsu e corrida! (:
quantos metros ou tempo de corrida? para meu peso
tenho medo de correr e emagrecer ainda mais

Aproveitando o topico ja vou tirar todas minhas duvidas , sobre suplementação !
quando devo começar a tomar !
Qual Whey me indicariaa? ...

[Dacio 240]

Como eu disse, condicionar seu corpo ao exercício começar com pouco e ir progredindo aos poucos...

Experimenta 100 a 200 metros, e então vai subindo, e é lógico que terá que repor as calorias.

A necessidade em suplementar está ligado a qualidade da sua dieta, caso você consiga ingerir todos os macros e micros, nunca precisará de suplementos.

Caso não consiga, poderá começar agora mesmo.

Compre o mais barato, que não tenha sua composição adulterada.

[LobinhoJR 66]

Todo horario possivel não faço nada apenas jiu jitsu ! tenho sim disponibilidade para ir na academia antes

mas ja ouvi dizer que é ruiim !! boom eu faço jiu jitsu 21:00hrs !

dura 1:30 , meu peso é somente 63 kilos :s Desde criança tive dificuldade de engorda ! bom a categoria seria Pluma ou Pena

se eu conseguisse ganhar peso seria boom !

Vi aki que vc tem 1,80 e 63 kg de peso é muito pouco, vc deve ser bem magro, com essa altura ae, acho que consegue ganhar uns 10kilos mole, mole... só vai levar um tempinho pra conseguir, dá até pra chegar a peso leve se você preferir.

Nada contra as dicas do Dácio, mas eu faria uma abordagem mais simples:

Segunda:

Stronglift 5x5 (só os 3 principais)

+

Treino de Jiu-Jitsu (imagino que seja Aeróbicos + Instrução de Golpes + Rolar, é isso mesmo?)

Quarta:

Stronglift 5x5 (só os 3 principais)

+

Treino de Jiujitsu

Sexta:

Stronglift 5x5 (só os 3 principais)

+

Exercícios Pliométricos (o que preferir, corridas, jumps, ...)

Terça, quinta e final de semana é pra ficar atoa descansando e acumulando glicogênio pro próximo treino, acredite, tem muitas as vezes que menos é mais.

Aproveitando o topico ja vou tirar todas minhas duvidas , sobre suplementação !

quando devo começar a tomar !

Qual Whey me indicariaa? ...

Melhor se preocupar com a dieta, pois isso tem de ser visto primeiro.

Mas se mesmo assim, vc quiser tomar suplementos

eu te indico Whey e malto/dextrose a vontade!! (falando sério agora, segue a mesma regra da sua dieta)

PS: sempre quando eu leio seu nick, eu imagino o Bruce Buffer falando: Eddiiiinnnhhuuuu Hoolliiiissstterrrr!!!

Editado Maio 25, 2013 às 16:30 por LobinhoJR