Treino Força , Exploção

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Para quem quer melhorar a pegada.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/96908-treino-funcional-pegada/?p=1289866

Sobre o tópico, invés de focar em resistência deveria procurar condicionamento.

Alguns exercícios de explosão são, snatch, jump squat, clean and jerk entre outros, só pesquisar exercícios de PL.

goostei dos videos sobre pegada Mas tipow !

usando esse treino que me passaram ! oque falta ?

Segunda feira:

Seu jiu- jitsu

Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +-

Terça feira:

Agachamento full 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Puxada frontal unilateral 5x5

A puxada do 0:16 do video

Rosca zottman 4x8

Quarta feira:

Jiu-jitsu

Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros

Quinta:

Agachamento full 5x5

Militar 5x5

Terra 5x5

Aquele soco dos 0:20

e a puxada do 0:22

Paralelas 5x5

Sexta:

2 tiros de 100 metros no plano

3 tiros de 70 metros em ladeira

Remada curvada 5x5

Flexão de punho 3x10

puxada frontal aberta 4x8

remada baixa fechada 5x5

Supino inclinado e declinado (ambos 5x5)

Sexta:

Salto canguro 3x15

clap push up 3x10

Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu)

[Dacio 240]

Basicamente eu mudaria a divisão para terça, quinta e sábado, sexta tiraria de off...

Consequêntemente faria uma variação dos agachos em cada treino, sendo high bar e low bar, descartaria o snatch... com acompanhamento do rdl de assistência.

colocaria terra no outro dia livre que sobrar acompanhando do front squat de assistência...

uma remada curvada ou suas variações... a cada treino diferente, podendo manter o mesmo a cada treino ou mudar 1x na divisão.

um push press 2x na semana e um arnold press, se necessário algum exercício de assistência como face pull ou crucifixo inverso etc.

colocaria chin ups ou barra fixa.

Basicamente isso é mais importante a meu ver para o fortalescimento de core...

Agora claro que para finalizar, e adicionar um pouco de explosão você poderia começar com jump squats, que são facinhos e ajudam bastante.

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Sim eu irei adc apenas o jump squats

por enquanto mais que diia seria melhor eu fazer elle?

Sexta vou Complementar : 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa.

o Jump squats vou fazer Terça e Quinta !
Sabado e OFF

[LobinhoJR 66]

Segunda feira:

Seu jiu- jitsu

Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +-

Terça feira:

Agachamento full 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Puxada frontal unilateral 5x5

A puxada do 0:16 do video

Rosca zottman 4x8

Quarta feira:

Jiu-jitsu

Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros

Quinta:

Agachamento full 5x5

Militar 5x5

Terra 5x5

Aquele soco dos 0:20

e a puxada do 0:22

Paralelas 5x5

Sexta:

2 tiros de 100 metros no plano

3 tiros de 70 metros em ladeira

Remada curvada 5x5

Flexão de punho 3x10

puxada frontal aberta 4x8

remada baixa fechada 5x5

Supino inclinado e declinado (ambos 5x5)

Sexta:

Salto canguro 3x15

clap push up 3x10

Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu)

Kra, se vc fizer isso tudo aqui, vc vai emagrecer ainda mais, se fizer zilhões de coisas todos os dias, não vai conseguir colocar a intensidade que precisa e nem vai conseguir muita hipertrofia

Se a idéia é fazer 5x5 pra ganhar força, acho melhor vc fazer antes do treino de jiu-jitsu, e na sexta deixar pra fazer alguns exercícios pliométricos e alguns pra cardio já que não tem JJ.

Treinar todo dia é coisa de avançado que sabe medir a intensidade do treino. Melhor treinar só 3 dias da semana mesmo.

ps: No Jiujitsu, é bom fazer exercícios que aumentam a força do core, a pegada também, mas o core é muito importante.

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

OK ! vou tiiraar todas coorridas !
Ficando assim
Segunda :
Jiu jitsu ;;;

Terça feira:

Agachamento full 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Puxada frontal unilateral 5x5

A puxada do 0:16 do video

Rosca zottman 4x8

Quarta feira:

Jiu-jitsu

Quinta:

Agachamento full 5x5

Militar 5x5

Terra 3x5

Aquele soco dos 0:20

e a puxada do 0:22

Paralelas 5x5

Sexta:

Mesmo que o A

Ae Terça e sexta eu incluo um exercicio de pegada
e força do core posso fazer os dias que eu for na academia ? !
eu vou Terça Quinta e Sexta !

Alias ! coorrer seria ou não bom pra mim?

Editado Maio 24, 2013 às 20:14 por Ediinhuuh Holliisteer

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Tem esse também que eu acheei maneiro
Qual é melhor esse ou o outro?

Terça

Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvada com Barra 5x5
A puxada do 0:16 do video

Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa.

Quinta

Agachamento 5x5
Supino Inclinado 5x5
Remada Alta com Barra 5x5
Terra 2x5 [/ POIS DIZEM QUE NÃO É BOM FAZER 5X5]
Militar 5x5
Sexta

Agachamento 5x5,
Supino Reto 5x5,
Remada Curvada com Barra 5x5,
Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa...

Editado Maio 24, 2013 às 20:24 por Ediinhuuh Holliisteer

[Dacio 240]

Não faça sexta, faça sábado.

Correr é bom, vai proporcionar condicionamento, é legal para o JJ, força até ajuda no JJ mas o foco pricipal é técnica e ter core forte.

Terça

Agachamento low bar 5x5 Ok

RDL 3x8 (opcional)
Supino Reto 5x5 Ok
Remada Curvada com Barra 5x5 Ok

A puxada do 0:16 do video N
Push press 5x5 ou 4x5 Ok

Gêmeos 4x25 (opcional)

Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa.

Quinta

Agachamento 5x5 (Vamo variar um pouco, terra é muito útil também)

Supino Inclinado 5x5 Ok
Remada Alta com Barra 5x5 N
Terra 5x5 Ok

Leg press 3x8 (opcional)
Militar 5x5 Ok

Chin ups 5x5 Ok

Farmer Walker 5 - 10 min.

Sábado

Agachamento high bar 5x5, Ok
Supino Reto 5x5, Ok
Remada Curvada com Barra 5x5, Ok
Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok...

Push Press 5x5

Os jumps squats, você pode fazer no sábado e também nos dias offs.

[LobinhoJR 66]

Ae Terça e sexta eu incluo um exercicio de pegada

e força do core posso fazer os dias que eu for na academia ? !

eu vou Terça Quinta e Sexta !

Alias ! coorrer seria ou não bom pra mim?

Como são seus horários? vc tem disponibilidade de ir na academia antes do treino de Jiu-jitsu?

Como é seu treino de Jiu-jitsu, dura quantos minutos?

Correr é bom sim!! só que vc tem que aprender a dosar os exercícios e diminuir o volume do treino e caprichar na alimentação pra ganhar músculos.

E o seu Peso? em qual categoria vai competir? precisa ganhar algum peso, ou perder?

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Não faça sexta, faça sábado.

Correr é bom, vai proporcionar condicionamento, é legal para o JJ, força até ajuda no JJ mas o foco pricipal é técnica e ter core forte.

Terça

Agachamento low bar 5x5 Ok

RDL 3x8 (opcional)

Supino Reto 5x5 Ok

Remada Curvada com Barra 5x5 Ok

A puxada do 0:16 do video N

Push press 5x5 ou 4x5 Ok

Gêmeos 4x25 (opcional)

Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa.

Quinta

Agachamento 5x5 (Vamo variar um pouco, terra é muito útil também)

Supino Inclinado 5x5 Ok

Remada Alta com Barra 5x5 N

Terra 5x5 Ok

Leg press 3x8 (opcional)

Militar 5x5 Ok

Chin ups 5x5 Ok

Farmer Walker 5 - 10 min.

Sábado

Agachamento high bar 5x5, Ok

Supino Reto 5x5, Ok

Remada Curvada com Barra 5x5, Ok

Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok...

Push Press 5x5

Os jumps squats, você pode fazer no sábado e também nos dias offs.

Goostei muito desse treino ((: mas como seria a corrida ? foorte ou de levinho?

Como são seus horários? vc tem disponibilidade de ir na academia antes do treino de Jiu-jitsu?

Como é seu treino de Jiu-jitsu, dura quantos minutos?

Correr é bom sim!! só que vc tem que aprender a dosar os exercícios e diminuir o volume do treino e caprichar na alimentação pra ganhar músculos.

E o seu Peso? em qual categoria vai competir? precisa ganhar algum peso, ou perder?

Todo horario possivel não faço nada apenas jiu jitsu ! tenho sim disponibilidade para ir na academia antes

mas ja ouvi dizer que é ruiim !! boom eu faço jiu jitsu 21:00hrs !

dura 1:30 , meu peso é somente 63 kilos :s Desde criança tive dificuldade de engorda ! bom a categoria seria Pluma ou Pena

se eu conseguisse ganhar peso seria boom !

[Dacio 240]

Vai aumentando a intensidade aos poucos, se você começar dando tudo de si, irá comprometer a progressão nas corridas além de jogar o corpo sobre stress desnecessário.

Se você quer engordar, basta aumentar as calorias.