Treino Força , Exploção

[Ediinhuuh Holliisteer]

É uma duvida , que eu tenho soou ectomorfo e faço jiu jitsu 2 x na semana
e vou competir prox campeonato tudo mais
e vou entrar na academia semana que vem ! ja fiiz academia para hipertrofia um tempo
mas agora o treinamento é outro preciso de Resistencia , força , Explosão e ate potencia
Seria novato digamos ... como seria o treino no dia do jiu jitsu ? faço jiu jitsu Segunda e Quarta as 21:00hrs ! um treino para essas coisas qual seria?


OBS: Eu ja pesquiseei , eu so quero sabeer que como eu sou Ectormofo eu treinando pesado para força e exploção , e correndo na esteira pra resistencia e talz vai me prejudicar por causa do meu biotipo eu ja sou magro e não ficar mais

Editado Maio 23, 2013 às 19:18 por Ediinhuuh Holliisteer

[Pedro_jane]

te indico o treino sl5x5.. ..o porque?

bom nesse treino vc vai ir na academia 3 vezes, ai vc faz assim....segunda jiu....terça gym....quarta jiu....quinta gym....sexta off (ja explico sexta)....sábado gym....domingo off (igual sexta)

nos dias offs, para ganhar resistência, não te indico corrida (pensa comigo, o maratonistas corre pra ganhar resistência em corridas, pq vc luta e corre pra ganhar resistencia em lutas....viu, não faz sentindo)....pra resistência, procure um circuito de força

espero ter ajudado! flw abrçs

[Ediinhuuh Holliisteer]

Boa logica essa da corrida !
Como é o Treino SL 5 x 5 ?
São 5 repetições de 5? kkkkk' não entendo :s
e oque é Gym? kkkkkkkkkkkkkkkkk
Pegou um novato kkk!
E outra como eu faria esse circuito pois minha cidade não tem mtas coisas! oque me indica

Editado Maio 23, 2013 às 19:47 por Ediinhuuh Holliisteer

[Pedro_jane]

passa no meu diario, e pega o treino la....só acerta a carga pra você

em relação a circuito, vc consegue arranjar pneu de trator? e algum tp latão pesado?

gym é academia kkkk

de boa td mundo foi novato em dia!! kkk

[Ediinhuuh Holliisteer]

passa no meu diario, e pega o treino la....só acerta a carga pra você

em relação a circuito, vc consegue arranjar pneu de trator? e algum tp latão pesado?

gym é academia kkkk

de boa td mundo foi novato em dia!! kkk

Consigo não ! eu ja vi treinamentos sobre isso ja vi que encontrava e não encontrei ! :s

esses treinos assim é complicado de circuito

[Pedro_jane]

entendeu o treino??

pensando bem, por enquanto fica com esses dias offs...daqui umas 2 semanas pensa em colocar algo nesses dias! espera o corpo da uma acustumadinha

[Ediinhuuh Holliisteer]

Entendi !
posso colocar flexões de punho, roscas inversas e garçom ? Garçom é Pegar uma anilha e segurar com a ponta dos dedos por 30 segundos e trocar de mão ...
Os dias OFF não pode ser hipertrofia não? ! biceps , triceps

essas coisas ... que não tem no teu treino? Resistencia na academia nao tem nenhum exercicio?

[manel007]

coloca exercícios pliométricos no seu treino ( clap push-up, jump squat, etc ) para ajudar na explosão, mais os básicos low reps visando força ( terra, agacho, supino ), mas se não tem experiencia com esses, vá com calma, pouco peso e aumentando aos poucos... para resistencia não conheço muito, mas não é dificil achar coisas na net sobre ele

uma opção legal seria treinar com pesos terça, quinta e sábado, e nos dias de JJ vc faz algo mais leve, pra resistencia talvez...

[Pedro_jane]

boa manuel....nos duas offs coloca pliometricos

se vc fizer o SL de vdd, vc não vai querer treinar no outro dia...e como vc está começando na academia, vai ter ganhos de hipertrofia tbm

[manel007]

futuramente é legal começar a incluir variações de levantamentos olimpicos tbm