Gostaria Da Opniao Sobre Meu Treino, Dieta E Suplementacao Por Favor.

[Vinny84669 0]

Idade: 26
Altura: 1,68
Peso: 16/04 56kgs 23/05 61.5
Bf: 10.01%
Esquerda Direito
Panturrilha 33.5 33.5
Coxa 52 52
Cintura 76
Pescoco 38
Braco relaxado 32 32
Braco contraido 34 34
Antebraco 27 27
Peitoral 91

Objetivo do treino : hipertrofia
Treino AB off CD off C
Número de repetições. 10 ( com aumento de peso)
Número de séries. 3x
Gostaria de saber oq acham da dieta suplementacao e do treino. Postarei algumas fotos do shape atual depois.
Obrigado.
Dieta
04:30 -oleo de peixe + hipercalorico ON com leite
07:00 - omelete com 4 claras pimentao, cebola, tomate e 1 fatia de bacon, 1 fatia de queijo mozzarella, tudo feito no azeite extra virgem
08:30- hipercalorico c leite com 3 ovos cozidos ( clara somente)
10:30 - hipercalorico c leite mas uma porcao de fruta ( banana, morango, maca...) 3 ovos cozidos ( clara somente)
13:30 - 2 colheres grandes de arroz, 1 colher de feijao, salada e peito de frango
14:30 - batata doce cozida
16:30 pre treino
18:00 pos treino ( hipercalorico com agua) creatina 5gr ON e glutamina 10 grs ON.
19:00 2 colheres de arroz 1 de feijao, frango, salada.
20:00 3 ovos cozidos ( clara somente)
21:00 5 grs glutamina ON e zma ON.
Estou usando o hipercalorico da ON
SERIOUS MASS, , jack3d micro pre treino, BCAA da USPTABS o MODERNBCAA 8:1:1 durante o treino, gluatamina e zma da ON, oleo de peixe ON. A partir do dia 01/06 comecarei com fibra, multivitaminico ambos da ON, o ALA e o super cissus ( cesar quadrangularis eu acho q eh o nome em portugues) da Prima force. Bebo bastante agua, nao faco dia do lixo mtoo raramente, geralmente toda semana como salmao assado 2 vezes.

Segunda: peito e ombros
Supino inclinado com halter
Supino reto
Supino declinado com halter
Crucifixo declinado com halter
Voador

Desenvolvimento sentado
Crucifixo inverso em pe
Elevacao lateral


Terca costas, trapezio, abs
Remada curvada
Barra t
Remada alternada com halter
Puxador pela frente
Levantamento terra

Encolhimento de ombros com barra pela frente

Abdominal inclinado com peso

Quarta off

Quinta perna e panturrilha
Agachamento livre 90 graus
Extensão dos joelhos sentado
Leg press
Stiff

Panturillha em pe
Panturillha leg press

Abdominal com halteres

Sexta - biceps, triceps, antebraco
Rosca inclinada sentado com halteres(alternada)
Rosca em pé(barra pegada fechada)
Rosca martelo com halteres (alternada)

Triceps testa
Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada)
Ext. do cotovelo entre bancos

Rosca de punho invertida com halter

Sabado off
Domingo
Pernas novamente e abs