Vejam Ai E De Suas Opiniões

[Maath-Fox 0]

quero começar esse treino baseado em ZYZZ mas tipo so vo mudar alguns exercícios... mas essa divisão ai msm!! n achei algo aki no fórum realmente explicando se essa divisão e certa ou boa?? e "enquanto a sexta feira, fika sexta-off??" ou eu posso malhar peito e bíceps d novo??

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8



Terça-Feira: Pernas


4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps



Quarta-Feira: Costas


3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps



Quinta-Feira: Ombros/Triceps


4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps



Sabado: Full Body


3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Obs: me suplemento com whey protein consentrado, malto e albumina.... alimentação o.k tudo o.k!! vlw vlw gente ajuda ai!!

[Galactus 1211]

tu nao ta achando q fazendo o treino do zyzz tu vai ficar igual a ele né?

[Maath-Fox 0]

tu nao ta achando q fazendo o treino do zyzz tu vai ficar igual a ele né?

n cara!! nunka ele e foda d+ mas pow so quero mudar meu treino msm tipo so treino abc abc ja to cansado disso!! quero testa! esse treino ai e escoli o d zyzz era o dele e o d arnold e gostei ams do dele so isso!! vlw vlw!

[romario_xtz 298]

Putz... vai fera, ta massa seu treino!

[Maath-Fox 0]

Putz... vai fera, ta massa seu treino!

ta msm ou e gestação com mh cara?

[Visitante]

cara 3 exercicios para musculos grandes (peito-costas)

2 para musculoes pequenos (biceps-triceps-ombro)

4 a 5 para pernas

triceps se treina com peito e ombro

biceps se treina com costas e antebraço

ponto.

[melolucas 73]

É cara, faz um treino de um cara que tomava AEs sem tomar AEs, vai ser bom pra você.

[Scoobyness 9]

triceps se treina com peito e ombro

biceps se treina com costas e antebraço

ponto.

basicamente isso.

[Maath-Fox 0]

É cara, faz um treino de um cara que tomava AEs sem tomar AEs, vai ser bom pra você.

então eu devo ou não fazer??

[Scoobyness 9]

então eu devo ou não fazer??

É evidente que não.