Definição Muscular

[Nanny 48]

Olá meninas!

Segue um texto informativo sobre definição muscular para aquelas que tem dúvidas de como conseguir.

Bons treinos!!!

DEFINIÇÃO MUSCULAR: COMO CONSEGUIR O TÃO SONHADO CORPO SARADO?

Mas o que é “definição muscular”? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim. É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b ) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular:

1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas. Em média tem uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.

2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

3) Natação: atividade física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um esporte completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 calorias.

4) Step: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.

5) Jump: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias.

Independentemente da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais capacitados para que possa receber a orientação correta, somente assim poderá praticar seus exercícios físicos com qualidade e segurança.

Por: Vanessa Salvador Marietto

Consultora de fitness do Cyber Diet.

CREF 020396-G/SP

[fuchoa 0]

Tudo bem q essa é a área feminina.... mas deveria estar Fixo em treinamento...

Isso num é só de interesse do mulheril... deve ser de sabedoria de todos os desportistas, muita gente pratica atividade e num sabe disso....

Excelent texto Nannyzinha!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Nanny 48]

fuchoa ...

Estou sempre recebendo MPs das meninas c dúvidas sobre Definição e por isso postei aqui. Se o Ruan (Sub- Moderador - Treinamento) quiser postar lá tb, não tem problema algum.

Obrigada!

[NCR 0]

Ola!

Gostaria de saber se só tomando GH já da pra fica definida.

O que mais quero é abdomen definido pq a perna é bem mais fácil de eu definir e crescer caso eu queira, mas o abdomen é o mais difícil pra mim. Não tenho barriga nenhuma, o meu osso sacro-ilíaco fica até marcando mas o abdomen é meio flacido, queria que ficasse rasgadinho...com quadradinho.

Não quero ganhar medida pq tenho 1.60m altura, 60cm cintura, 92cm quadril, 78cm tórax/busto, 45cm coxa, 22cm braço... essas medidas estão mais ou menos...não foram muito bem tiradas mas acho q da p ter uma noção.

Então...até o Carnaval da pra eu da uma definida, principalmente, no abdomen usando GH subcutaneo? Será que vou precisar usar mais alguma coisa? A Oxandrolona é boa pra isso tb? O Winstrol é bom pra isso tb?

Obrigada!!!!

[Fefe 6136]

Ola!

Gostaria de saber se só tomando GH já da pra fica definida.

O que mais quero é abdomen definido pq a perna é bem mais fácil de eu definir e crescer caso eu queira, mas o abdomen é o mais difícil pra mim. Não tenho barriga nenhuma, o meu osso sacro-ilíaco fica até marcando mas o abdomen é meio flacido, queria que ficasse rasgadinho...com quadradinho.

Não quero ganhar medida pq tenho 1.60m altura, 60cm cintura, 92cm quadril, 78cm tórax/busto, 45cm coxa, 22cm braço... essas medidas estão mais ou menos...não foram muito bem tiradas mas acho q da p ter uma noção.

Então...até o Carnaval da pra eu da uma definida, principalmente, no abdomen usando GH subcutaneo? Será que vou precisar usar mais alguma coisa? A Oxandrolona é boa pra isso tb? O Winstrol é bom pra isso tb?

Obrigada!!!!

Minha querida,

Não faça isso com seu corpo somente pelo carnaval. O que vai te dar definição no abdomen é dieta+aeróbicos+abdominais com peso.

Siga à risca e creio que terá resultado satisfatório se iniciar essa programação dese já.

[Kevin Jiu Jiteiro 1]

Minha querida,

Não faça isso com seu corpo somente pelo carnaval. O que vai te dar definição no abdomen é dieta+aeróbicos+abdominais com peso.

Siga à risca e creio que terá resultado satisfatório se iniciar essa programação dese já.

Minha querida,

Não faça isso com seu corpo somente pelo carnaval. O que vai te dar definição no abdomen é dieta+aeróbicos+abdominais com peso.

Siga à risca e creio que terá resultado satisfatório se iniciar essa programação dese já.

É isso mesmo... Conheço quem ja tomou Oxan... (Mulheres)

É cresce mesmo... Mas sem essa de conversinha mole, tu deve saber dos efeitos colaterais

quer tomar pra ficar grande e definida rapida pro carnaval, toma

só nao te esquece q ate o carnaval, vai ta cheia de espinha na cara e nas costas

Acho q nenhuma mulher gosta disso, muito menos homem, é nojento

Vai perder cabelo tbm...

Quer ter abdomem tanque mesmo? Tanque de guerra soviético!? Blindado haha

Seguinte te liga como eu faço:

Treino ABC...

A abd superior (segunda)

B abd inferior (terça)

C abd obliquo (quarta)

A abd superior (quinta)

B abd inferior (sexta)

C abd obliquo (sabado)

Não adianta fazer 1000 abd por dia, isso só vai te dar resistencia muscular

Faz de 3 a 4 series entre 12 e 25 abd

com pesos, o max. que puder

É COMO EU FAÇO E FUNCIONA, NÃO SEI COMO É PRA TI

Primeiro, se voce puder mandar como é seu treino ABDOM. para a gente poder analisar

ficará mais facil para todos nós

Um abraço

Kevin Reys

Professor de Jiu Jitsu