mathos761 Postado Maio 23, 2013 às 00:56 Postado Maio 23, 2013 às 00:56 Ja estou treinando a 4 meses com o mesmo e treino resolvi trocar meu , pesquisando aqui no forum vi que treinos bi-set tem o foco em quem quer hipertrofia ao maximo... 1,78m 75kg 17 anos PS: Por enquanto só vou postar meu treino de peitoral, mas todos os outros grupos musculares também tem séries bi-set e drop-set, divididos em abc2x . O treino de peito é o seguinte: 4 séries - supino inclinado 8 rep. - peck deck fechado 10 rep. 4 séries - fly iinclinado 8x - crucifixo inclinado 8x 4 séries - supino reto. Está muito ruim?
heender Postado Maio 23, 2013 às 02:43 Postado Maio 23, 2013 às 02:43 acho que nao precisa colocar todos exercicios bi set,faça apenas supino reto + crucifixo reto , ou supino reto + peck deck.
mathos761 Postado Maio 23, 2013 às 02:54 Autor Postado Maio 23, 2013 às 02:54 Na verdade meu instrutor me passou esse treino... antes eu fazia supino reto, fly, supino declinado e cross over... Eu fico um pouco confuso para montar um treino corretamente... Em treino de peitoral por exemplo, eu obrigatoriamente preciso colocar um exercicio para peitoral superior, reto, inferior etc?
Carlos_Mendes Postado Maio 31, 2013 às 22:06 Postado Maio 31, 2013 às 22:06 Eu faço supino reto c/ barra + c/ halteres , declinado com barra + c/halteeres e crucifixo + flexão.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora