[Avaliem] Treino Abc 2X

[Leonarde Firmino]

Estou a 3 meses na academia, e gostaria de saber se meu treino está bom. E se não, me indiquem novos treinos ou modificações.

18 anos

1,75m

70kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino:

Segunda: Peito e Triceps

Peito:

- Supino Reto 4x10

- Supino Inclinado 4x10

- Cruxifixo 4x10

- PullOver 4x10

Triceps:

- Pronado na Polia Alta 4x10

- Supinado na Polia Alta 4x10

- Corda 4x10

- Francês 4x10

Terça: Biceps e Costas

Biceps:

- Rosca Direta 4x10

- Rosca Alternada 4x10

- Concentrado 3x12

- Rosca Scott 4x10

Costas:

- Puxador Nuca Pegada Aberta 4x10

- Puxador Frente Pegada Aberta 4x10

- Puxador Frente Pegada Supinada 4x10

- Remada Unilateral 4x10

Quarta: Perna e Ombro

Perna:

- Cadeira Extensora 4x10

- Mesa Flexora 4x10

- Leg Press 45º 4x10

- Gemeos 4x15

Ombro:

- Elevação Frontal 4x10

- Cruxifixo Inverso 4x10

- Desenvolvimento Arnold 4x10

- Remada Alto 4x10

Quinta, Sexta e Sabado: Repete.

Não sei se o treino ta muito bom, mas eu estou com ele por 1 mês e meio +/-, se puderem me ajudar a fazer alguma mudança ou dar dicas de outros treinos, agradeço.

Editado Maio 22, 2013 às 22:04 por Leonarde Firmino

[Half Human]

Muito volume, 3 para grandes e 2 para pequenos.

[Leonarde Firmino]

3 e 2 exercícios vc quis dizer? pode dizer como posso modificar o treino pra que fique melhor?

[Half Human]

Assim: 3 exercícios para peito e costas, 2 exercícios para bíceps, tríceps e ombros, 4 exercícios para pernas. Trapézio panturrilhas e antebraço, ficam a seu critério. Importante também é usar os exercícios compostos como o agachamento livre, levantamento terra, supino reto, paralelas, pull-ups.

Editado Maio 23, 2013 às 01:05 por Half Human

[Leonarde Firmino]

vlw man, vou tentar montar um dessa forma ai. amanhã posto aqui.