[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta

[Lucas Bitte 0]

Está bom galera? que nota dao de 1 a 10?

*Segunda á Sexta*

1 Café da manhã (Pré-Academia): 07:00h - 2 Pães com manteiga no misto, 1 copo de leite (puro ou com achocolatado), 1 ovo (beber), 1 banana, 1 shake de massa, 1 bcaa

2 Complemento da manhã (Pós-Academia): 09:00h - 1 Hipercalórico, 1 creatina, 1 fruta, biscoito, 1 ovo (beber), 1 fatia de queijo

3 Almoço: 12:00h - Arroz, Feijão, Batata frita, Banana frita, Tomate, Alface, Carne Vermelha ou Ovo Frito

4 Café da tarde: 14:30h - 2 Pães com manteiga no misto, 1 copo de vitamina (leite + banana - ou leite + cereais), 2 frutas, 1 shake de massa

5 Complemento da tarde: 16:00h biscoito doce + leite, 1 fruta, 1 doce (goiabada, geléia)

6 Janta: 18:00h - Arroz, Feijão, Batata (cozida, frita ou purê), Verduras, Carne Vermelha ou Omelete c/ queijo + suco natural (Laranja, manga, abacaxi)

7 Intervalo Premier: 20:30h - 1 fruta ou biscoito, 1 hipercalórico

8 Pré-Treino JiuJitsu: 22:15h - Frutas, Mél, Barra de Proteína

9 Pós-Treino JiuJitsu: 00:00h - 1 Albumina, 1 Vitamina de frutas (Banana + Maça) ou (Banana + Achocolatado)

repito essas 9 refeições todos os dias de segunda a sexta, malho no período da manhã. Preciso ganhar muita massa... altura: 1,70

Peso: 55kg, quero chegar em 70kg ou mais

[seergiinho 1]

Ganhar massa ou gordura? Batata frita? Ovo frito? Achocolatado? Doce? Cara tira isso, só tem gordura e açúcar , de preferência a batata cozida , ovo cozido, tira esse achocolatado, tem açúcar demais e não é nutritivo, doce só no dia do lixo. Mesmo sendo magrão, conde igual louco vai fazer você ficar cheio de gordura

[Lucas Bitte 0]

Doce que me refiro é uma Goiabada, Doce de leite.

[mpcosta82 2966]

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