Treinando Fora Da Academia.

[zeecada 0]

Bom dia galera sou novo aqui. Por falta de condiçoes nao estou podendo frequentar uma academia, estou "treinando" na praia onde tem barras fixas, barras paralelas e bancos abdominais. mas considero um treino mt pobre em váriações. entao resolvir vim aqui para pedir uma opiniao de treino para vcs mais experientes. alguem q conheça algumas variaçoes de exercicios q possam ser realizados com esses aparelhos fixos.

tenho 1.92m 96kg 20 anos. fazem 3 meses q estou afastado da academia.

agradeço desde já.

[felipevieiradacunha 3]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12317

Vou acrescentar umas coisas q eu não pus no outro tópico.

Pra fazer flexão reta (tanto aberto pra peito qto fechado pra tríceps), faz entre 3 cadeiras (uma pra cada mão e uma pros pés) e baixa o corpo abaixo da linha das mãos - extensão máxima. Qndo fizer isso na flexão aberta d qbra já pede 100% do delt frontal.

Outra: pra fazer remada reta, fixa daquelas barras de fixar no portal na altura do teu umbigo; aí tu se pendura na barra com o corpo esticado paralelo ao chão e apoia os pés numa cadeira. Dá pra fazer a pegada pronada e a supinada, se qser fazer a pegada neutra pendura um "aro" de corda em cada ponta da barra e faz o exercício segurando elas.

E mais interessante: fazer isso com as mão próximas (qqr q seja a pegada) e puxando a barra pra encostar nos ombros (ao invés de puxar pra encostar no estômago) tu tem um exercício composto de bíceps (sinergia pelas costas). Achei interessante pq é mto raro um exercício composto com foco em bíceps.

Eu uso esses 4 exercícios aí de cima no começo de cada série desses grupos (peito/costa/biceps/triceps), e acho interessante fazer eles no superlento, no lugar de colocar carga (vide link).

[Cratus 0]

Amigo,

Vc tem 1,92 de altura e 96 kilos... Qual o seu objetivo com esse treinamento fora da academia, vc quer crescer mais... definir... criar resistencia... força...

Dependendo do seu objetivo o seu treinamento muda totalmente.

[zeecada 0]

felipevieiradacunha, obrigado pelas dicas cara!

Cratus, então cara meus objetivos é crescer de leve e ganhar qualidade com definiçao. não desejo passar dos 100kg. meu percentual de gordura é algo entorno de 16%, pretendo diminuilo, eu nunca fui fã de aerobicos mas de 1 mes para cá venho correndo no minimo 1 vez por semana, porem pretendo passar a correr 3 vezes por semana. minha dieta é mt rica em protéinas e relativamente mt pobre em carboidratos.

mt obrigado pela ajuda de vcs!