3 Meses De Academia - O Que Acham?!

[Filipe Lúcio 0]

Galera, digam o que acham de 3 meses de treino, eu percebi uma diferença. Só comecei a me alimentar corretamente agora com 3 meses e a suplementar também.

1° Mes:

http://imageshack.us/a/img96/6190/foto1iyz.jpg

http://imageshack.us/a/img21/4383/foto2ytb.jpg

http://imageshack.us/a/img855/3904/foto3qe.jpg

http://imageshack.us/a/img20/1589/foto4nq.jpg

http://imageshack.us/a/img560/4932/foto5uz.jpg

2° Mes:

http://imageshack.us/a/img801/7628/img0347pd.jpg

http://imageshack.us/a/img199/5603/img0348y.JPG

http://imageshack.us/a/img593/4908/img0349nk.jpg

http://imageshack.us/a/img707/3081/img0350cu.jpg

http://imageshack.us/a/img267/821/img0351eux.jpg

http://imageshack.us/a/img9/5889/img0352fn.jpg

3° Mes:

http://imageshack.us/a/img441/8518/img0411ka.jpg

http://imageshack.us/a/img600/1755/img0416tl.jpg

http://imageshack.us/a/img199/9742/img0422c.JPG

http://imageshack.us/a/img94/833/img0434je.jpg

Galera, estou apenas no começo, mas quero aprender a sempre me motivar como estou no momento e buscar mais e mais!! O que acham.... houve evolução?!

[Dacio 240]

Não notei diferença não...

Tira medidas e compara, melhor método...

Por que não posta o treino e dieta?

[Filipe Lúcio 0]

Não notei diferença não...

Tira medidas e compara, melhor método...

Por que não posta o treino e dieta?

OK! Brother tava vendo seu diario e vi que conseguiu aumentar mais o menos 4 kilos em 1 mês?! Cara como conseguiu, porque como bastante, mas é bem dificil eu engordar ;p

[Dacio 240]

Comecei com 2600 - 2800 Kcals aproximadamente, isso me rendeu uns 2Kg aproximadamente, muito também foi retenção líquida...

Então stagnei nos 67Kg, tive que aumentar para umas 3000 Kcals, e hoje estou comendo 3000 - 3500 Kcals por dia, e tentando subir mais isso...

No geral eu estou tentando cumprir os macros e comer o que passar pela frente...

Mas minha dieta precisa de uns ajustes, quero dizer ganhar 100g por semana é mais vantajoso do que 1Kg por mês...

[Filipe Lúcio 0]

Comecei com 2600 - 2800 Kcals aproximadamente, isso me rendeu uns 2Kg aproximadamente, muito também foi retenção líquida...

Então stagnei nos 67Kg, tive que aumentar para umas 3000 Kcals, e hoje estou comendo 3000 - 3500 Kcals por dia, e tentando subir mais isso...

No geral eu estou tentando cumprir os macros e comer o que passar pela frente...

Mas minha dieta precisa de uns ajustes, quero dizer ganhar 100g por semana é mais vantajoso do que 1Kg por mês...

Brother, tu tomar hipercalorico correto?! Se sim quantos scoops da mais o menos isso?!

[Eduardo87 138]

Você disse que come bastante cara, mas é bastante proporcionalmente pro seu estômago, não pro seu organismo!

Você tem que comer muito mais, porque era pra ter sido melhor esses resultados...

[Filipe Lúcio 0]

Você disse que come bastante cara, mas é bastante proporcionalmente pro seu estômago, não pro seu organismo!

Você tem que comer muito mais, porque era pra ter sido melhor esses resultados...

Brother, como disse eu começei a comer CERTO agora, em relação a crescer mais, você fala de peso ou o que?!

[Dacio 240]

É como o eduardo disse, a primeira coisa a fazer, é mentalizar tudo o que você come durante o dia, depois disso pesquisar quantos macros cada alimento possuí, assim você já terá a resposta do seu TMB atual para manter seu peso, após saber quantas calórias você precisa para manter adicione 500 calórias na equação e está pronto.

Respondendo sua pergunta, não tomo hipercalóricos, e na realidade um scop de 30g, tem quase a mesma quantidade de calórias que 1 banana ou 1 ovo...

Então não é muito útil no final das contas...

[Filipe Lúcio 0]

É como o eduardo disse, a primeira coisa a fazer, é mentalizar tudo o que você come durante o dia, depois disso pesquisar quantos macros cada alimento possuí, assim você já terá a resposta do seu TMB atual para manter seu peso, após saber quantas calórias você precisa para manter adicione 500 calórias na equação e está pronto.

Respondendo sua pergunta, não tomo hipercalóricos, e na realidade um scop de 30g, tem quase a mesma quantidade de calórias que 1 banana ou 1 ovo...

Então não é muito útil no final das contas...

Cafe da manha

07:00\08:00h

3rodasmediasdeinhame/oumacaxeira/batatadoce(360g)+2fatiasfinasdericota/oucoalhos/sal+2clarasdeovoscozidos+Vitamina:1banana+2c.sopadeaveia+1c.sopadeamendoimtorrados\sal+6c.sopadohipercalorico+1c.sopade albumina + 300\400 ml de leite desnatado,(Liquidificado).

10:00\10:30h (Lanche Pós treino):

4 fatias de pão integral + 2 fatias finas de ricota\ ou coalho sem sal + 1 á 2 c .sopa de frango desfiado\ ou atum\ ou 1 á 2 ft de peito de peru + alface,tomate e cenoura crua ralada + 1 scoop\medidor de proteina + 300\400 ml de leite desnatado.

2 Conchas de feijão verde\ou branco\ou macassa\ou grão de bico

OU 2 Conchas de feijão preto ou mulatinho magro\ou lentilha.

2 á 3 rodas de inhame\ou macaxeira\ou batata doce (240\360g) + 2c.de servir de arroz integral\ou branco

OU 2 á 3 pegadores de macarrão integral\ou branco + .2c.de servir de arroz integral\ou branco

2 á 3 filés de peixe grelhado

OU2Filésdepeitodefrangogrelhado–sempele/OU100\150gdeFigado\OU soja/OU Bode/OU carne magra(100/150g).Dê preferência às carnes cozidas, assadas ou grelhadas. Evite frituras.

salada de folhas verde escuras à vontade, Caso use azeite, dê preferência ao extra virgem (1 col. Sopa)

Verduras e legumes(1 C.de servir),Crusoucozidosavaporounaágua.Sefizernaagua,colocaroslegumesdepoisdaágua ferver.

2 rodas de abacaxi

OU 01 Fruta (qualquer uma de sua preferência – variar bastante!).

Almoço

12:00\13:00h

2 Conchas de feijão preto ou mulatinho magro\ou lentilha

2 á 3 pegadores de macarrão integral\ou branco + .2c.de servir de arroz integral\ou branco

OU2Filésdepeitodefrangogrelhado–sempele/OU100\150gdeFigado\OU soja/OU Bode/OU carne magra(100/150g).Dê preferência às carnes cozidas, assadas ou grelhadas. Evite frituras.

Verduras e legumes(1 C.de servir),

OU 01 Fruta (qualquer uma de sua preferência – variar bastante!).

15:00\16:00h

1 tapioca grande, massa simples s\sal,(ex-recheio: 2 fatias finas de ricota\ou

colaho light s\sal + 2 c.sopa de frango desfiado\ou atum + alface e tomate) + 300

ml de suco de laranja in natura sem açucar ou adoçante.

Jantar

18:00\19:00h

Salada crua á vontade + 3 rodas medias de inhame/ ou macaxeira/ batata doce

(360\400g) + 1 filé de frango grelhado + 2 claras de ovos cozidos.

Ceia - 1h antes de dormir:

2 fatias de pão integral + 1 fatia fina de ricota\ou coalho sem sal + 1c .sopa de

frango desfiado\ou atum\ou 1ft de peito de peru + alface,tomate e cenoura crua

ralada + 2 á 3 c.sopa de albumina + 300\400 ml de leite desnatado.

Essa é minha dieta, no momento peso 55KG, o que tu acha?! Começei a pouco tempo

É como o eduardo disse, a primeira coisa a fazer, é mentalizar tudo o que você come durante o dia, depois disso pesquisar quantos macros cada alimento possuí, assim você já terá a resposta do seu TMB atual para manter seu peso, após saber quantas calórias você precisa para manter adicione 500 calórias na equação e está pronto.

Respondendo sua pergunta, não tomo hipercalóricos, e na realidade um scop de 30g, tem quase a mesma quantidade de calórias que 1 banana ou 1 ovo...

Então não é muito útil no final das contas...

Soube que açai tem bastante calorias e eu gosto muito, posso tomar uns 2 potes por dia?

Editado Maio 22, 2013 às 18:45 por Filipe Lúcio

[Dacio 240]

Faz assim, pega o que você tem mais chances de comer...

Pesquisa quais são os macros delas... Ex: 100g frango 30g proteína 0carbo 1,5 gordura.

Depois vem aqui e baixa esse programa. -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Joga os macros, e o programa dirá quantas calórias sua alimentação possuí, eu achei bem próximo do resultado real e com certeza é bem mais rápido de fazer assim.

Sim, pode colocar açaí, é uma delícia, só que é caro...