Diario Do Batman. [ Fotos Atualizadas 1/07 ! ]

[Lyonheart 15]

E fera shape ta foda kkkkkkk

Fera vc nunca considerou diminuir o treino ? Apesar de vc ter conseguido otimo resultado e tals.

[zMath 3]

E fera shape ta foda kkkkkkk

Fera vc nunca considerou diminuir o treino ? Apesar de vc ter conseguido otimo resultado e tals.

Até pensei , mas por enquanto vou manter assim , quando for passar pra uma dieta mais pesada e uma suplementação , ai eu diminuir os treinos pra evitar o catabolismo.

[Pedro_jane 55]

mano tp, normal td mundi acha isso...MAS AGENTE NÃO TEM COLUNA DE VIDRO....eu tenho ums pequena (minima) experiência no powerlifting, e meu treino é sem cinto....só uso o cinto quando vou tentar quebrar minha RM, e por enquanto tenho ctza q vc não vai socar carga . Você vai aprender a técnica, ou seja, nenhum problema treinar sem cinto

O cinto é uma proteção muito falsa, ele pode te proteger por um tempo, mas assim vc não vai fortalecer sua lombar, os eretores etc...e cara se vc tem um abs forte (parece q tem), se vc aprender a pressurizar ele, sua colunas vai agüentar muuuuito peso

dica para dorsal, LEVANTAMENTO TERRA e remada curvada!!

não me leve a mal, só estou dando minha opinião

[Lenus 29]

Massa o shape brother.

Só queria o serratil riscado igual o teu pra sair do cutting UHEAUEA

Tá tudo bacana na minha opinião, só achei o treino volumoso.

bons ganhos

abs

[zMath 3]

Dia 1 - 22/05

Hoje foi dia de biceps , paturrilha e antebraço.

Fiz o treino diferente hoje , não fiz todos os exercicios que estou acostumado , acho que tive resultados melhores... não sei , mas acho que vou fazer meus treinos mais curtos e eficazes.

Os exercicios hoje foram um pouco diferente do que estou acostumado...

Biceps :

Rosca direta com barra 4x12 - fiz com drop de 8 repetições e um peso menor até a exaustão.

Scott com W - 4x10

Rosca direta no cross com W - 4x12~15

Rosca 21 4x ~ não curti mt...~

Antebraço:

Rosca inversa 4x15

Rotação de punho 4x10

Panturrilha :

Panturrilha na smitch || 4x*

Panturrilha na smitch | | 4x*

Panturrilha na smitch \/ + /\ 4x*

*= exaustão.

Alimentação :

Segui a dieta a risca !

Não consegui fotos agora :/ , vou ver se consigo atualizar com fotos pelo menos 1 vez na semana.

Editado Maio 22, 2013 às 23:21 por zMath

[Gohaaan 4]

Acompanhando

[Artic 15]

sem preconceito algum,mas os negros conseguem um shape muito mais foda que os brancos "sem praticamente fazer nada",mesomorfo foda

shape massa,agora a dorsal é que falta pelas fotos

[zMath 3]

Eitaaaa , esqueci do diario , só que não abandonei !!!!!!!!!!

Vai o que ocorreu durante esses dois dias fora.

Dia 2 - 23/05

Foi dia de Perna e trapézio , Continuei com as alterações , o treino foi mais curto , porém , mais eficiente.

Exercícios :

Perna :

Leg sentado 4x10

Agachamento na smitch 4x10

Avanço 4x10

Extensora 4x10

Trapezio :

Encolhimento com halteres 4x15

Elevação 180 4x10

Encolhimento com barra 4x15 ( variando a posição da mão )

Alimentação :

Seguindo a dieta a risca !

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Dia 3 - 24/05

Hoje o treino foi de Peito e ombro , Acho que sexta feira o meu emocional fica meio abalado e os treinos nunca saem 100% , mas hoje deu pro gasto. Senti que o ombro estava mais fortalecido e tentei fazer supino reto e dessa vez não senti nenhum desconforto ou dor.

E hoje pela manhã fiz uma caminhada leve , +- 40 min .

Exercícios :

Peito :

Supino reto 4x10

Supino reto com halteres 4x10

Supino inclinado com halteres 4x8

Fly no cross 4x12

Cruxifixo com halteres 4x10

Ombro :

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x10

Desenvolvimento com barra 4x10

Desenvolvimento com barra atras 4x8

Alimentação :

Continuo disciplinado , acrescentei salada a dieta e algumas frutas , como morango , banana e essas paradas.

Acreditem se quiser, fruta passava longe da dieta kk.

Suplementação :

Ganhei uma creatina !

FUCK YEAAAAAAAH !!!!!

Acompanhando

Opa ! , vlw.

sem preconceito algum,mas os negros conseguem um shape muito mais foda que os brancos "sem praticamente fazer nada",mesomorfo foda

shape massa,agora a dorsal é que falta pelas fotos

poxa cara , me dedico horrores... não é só genética não , Todos os meus amigos que passaram a malhar comigo viram resultados intensos.

Amanhã consigo as fotos !

Editado Maio 25, 2013 às 04:48 por zMath

[zMath 3]

Dia 4 - 25/05

Meu dia começou as 14h , dormi por 10h , acho que foi o treino de perna intenso.

Não sei se é psicologico (com certeza é ) , senti uma diferença no treino de hoje por conta da creatina , consegui manter a intensidade do inicio ao fim ( quase ) , rendeu muito e o pump do braço está incrivel , confere?

Eu tô fazendo uma parada que acho que... não deveria , todo dia faço 1 execicio pra dorsal :C , paro ou continuo? Estou tendo resultados...

Hoje foi dia de Biceps , triceps e panturrilha + uma puxadinha.

Exercicios

Biceps :

Rosca direta com drop 4x 3+3+*

Martelo no banco inclinado 4x 10

Rosca com W 4x 6+4

Rosca direta na maquina 4x10

Rosca com corda 4x7+7 ( 7 puxando bem fechado + 7 puxando bem aberto )

Triceps :

Pulley com W 4x10

Pulley com barra 4x10

Pulley com pegada inversa barra 4x12

Fiz + 1 , só q esqueci o nome :/

Dorsal :

Puxada com triangulo 4x 8+4

Puxada supinada 4x10

Alimentação :

Segui a dieta a risca !

Suplementação :

Creatina no pós treino.

Tenho uma duvida , sou viciado em café ! fiz umas buscas e os fdp não sabem o que falam , uns falam que 1 xicara de café acaba com toda a creatina e bla bla , e outros falam que não tem nada haver.

Um tópico daqui muito bem formulado disse que creatina e café combinam , tanto que em alguns suplementos os dois vem combinados... gostaria de saber de alguém que faz uso de creatina e bebe café... corta o efeito ou não?

Editado Maio 25, 2013 às 20:48 por zMath

[Artic 15]

todo dia dorsal, lol.Se tem resultado 3x por semana vei todo dia é demais não acha?