Diario Do Batman. [ Fotos Atualizadas 1/07 ! ]

[Ramoness246 1313]

Cara da uma olhada no canal do animal candango no youtube. Tem uma serie bem boa pra biceps la. Eu ja fiz e curti bastante, da um pump gigante. Se nao achar eu te mando depois.

[zMath 3]

Cara da uma olhada no canal do animal candango no youtube. Tem uma serie bem boa pra biceps la. Eu ja fiz e curti bastante, da um pump gigante. Se nao achar eu te mando depois.

poxa... Treino que da pum... pump não é mt coisa... :/

Quero um que tensione mtmtmtmtmt.

Vou dar uma buscada e ver uns exercicios la na academia e falo pra galera...

HOJE É DIA DE PEITO !!!!!!!!!!!!!!!!!

[zMath 3]

VÓS DIGO QUE O TREINO FOI INSANO !!!!!!!!!!!!!!!

jaja relato !

Editado Junho 13, 2013 às 01:23 por zMath

[zMath 3]

Dia 21 - 12/06

Sem o que falar... direto ao que aconteceu nos treinos.

Hoje eu desabafei com um guri la na academia haha , contei de todas as historias de bullying , dos caras que te zoam na academia no começo e bla bla... e o mais gostoso foi ver aquelas pessoas que te zoavam e faziam bullying com tu de cabeça baixa quando passam por tu !

Não que eu tenha perdido a humildade , jamais vai acontecer isso , mas quando tu toma na cara , riem de tu... dói mano... como dói... chega pasodkasopdsa.

Exercicios :

Peito :

Supino reto com halteres 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino declinado 4x8

Cruxifixo inclinado 3x8

Crossover 4x8+*

Fly no cross 4x8

Supino reto 4x8

Perna :

Flexora sentado 4x8

( Sim , vou malhar um musculo da perna por dia pra não ter que tirar um dia pra malhar ela toda... )

Dieta :

Tô sem batata doce <3 , substitui por macarrão e ta indo... :/

o resto ta 100%

Suplementação :

Creatina no pós treino

hiper 3x ao dia

Foto de estereótipo...

Editado Junho 13, 2013 às 04:24 por zMath

[Jok3d 11]

poh cara seu shape ta ficando insano e é claro que ta sofrendo para aumentar o peso, no inicio sempre tinha aquela coisa da iniciação mas para o seu tempo de treino shape ta mt louco mesmo... quem me dera rsrs

[zMath 3]

Desculpem o abandono... é que to numa correria aqui e tal :/

[zMath 3]

Voltei aeaeea , volto a relatar hoje a noite

Festas juninas e essas paradas ae kk.

ontem eu bati 75 kilos , acho que estava um pouco retido , ou foi resultado do treino de pernas hm.

Falando no treino de pernas... aprendi a fazer stiff <3 , fazia tempo que não sentia tanta dor nas pernas.

Hoje vou ver se consigo fazer agachamento livre , pena que a noite na minha academia tem mt nego chato...

Sera que vendo videos no youtube aprendo bem?

[zMath 3]

Não lembro o dia , vou chutar o dia...

Dia 25 - 17/06

Ando sem muitas duvidas e coisas do tipo... aprendi a fazer o stiff , ótimo exercicio.

Foi dia de peito e eu fiz a proeza de deixar um peso cair no meu dedo... estraguei o treino inteiro , provável que eu tenha que malhar perna o resto da semana por causa desse dedo :/

Exercicios :

Supino reto 3x8+drop (fodi com o dedo no 1° exercico , pode cre? )

Cruxifixo inclinado 3x8

Supino inclinado 4x8

Crossover tradicional 4x8

Crossover pra baixo 4x8

~ over ~

Alimentação :

Seguindo a dieta

Suplementação :

Hipercalorico 3x ao dia

Creatina no pós treino

hue , eu coloquei o endereço errado no pedido do suplemento </3

Editado Junho 18, 2013 às 13:52 por zMath

[zMath 3]

Dia 26 - 18/06

Tudo normal... kk

Hoje fiz um misto de perna e ombro , achei muito bom , o dedo ta atrapalhando tudo... mas da pra levar.

Exercicios :

Perna :

Stiff 4x8

Flexora sentado 4x8

Leg 180 4x10 ~unilateral~

Panturra na leg 4x*

Panturra na maquina 4x*

Ombro :

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

Elevação atras 4x8

Elevação lateral no cross 4x8

Alimentação :

Seguindo a dieta !

Suplementação :

Creatina no pós

Hipertrofia 3x ao dia

[Ramoness246 1313]

Suplementação :

Creatina no pós

Hipertrofia 3x ao dia

Hipertrofia 3x ao dia? vai lesionar isso ae man, hauhauhaha desculpa não aguentei.