Diario Do Batman. [ Fotos Atualizadas 1/07 ! ]

[zMath 3]

Eae galera , vou começar o meu diario de treino , nunca fiz , li alguns e vou tentar fazer algo original e legal de ser acompanhado.

Vou contar um pouco de como comecei a malhar e tal.

Tem um pouco de bullying e inspiração de uns amigos... resumidamente foi assim : Sofri bullying ,tinha uns amigos que malhavam , ai comecei a malhar ai a coisa parou ,e foi ai que me animei , só que não imaginava que iria virar uma coisa assim , pode até parecer que sou mais um franguinho de verão e tal , mas o tanto que me dedico e me esforço... só eu sei , aaah , vou parar de falar e vou direto ao que interessa , aé , tenho 16 anos e 6 meses de treino completos dia 20.

Método de treino :

Não sou nenhum cara formado em educação fisica , mas eu acho que treinar é algo muito simples e as pessoas inventam tanta parada que deixa o treino complexo e dificultam o crescimento e desenvolvimento.

OBS : ESSAS COISAS FUNCIONAM COMIGO !

Já ouviu as pessoa falarem " Eu sou fisiculturista e não levantador de peso "

Eu esqueço o peso e me foco na postura e tensão , basicamente é isso o que eu faço , mas sempre focando em um limite aceitavel , nunca passando de 10 rep e na maioria das vezes com drop.

Alimentação :

Nunca fui a uma nutricionista então não sei o tanto que tenho que comer... mas como não sou muito pesado , tenho dificuldade em acumular gordura , consumo muito carbo e um tanto considerável de proteina.

Me alimento de 3 em 3h exceto de madrugada , não como nada especial , só o basico mesmo , frango , vaca , ovo , arroz, e um hipercalorico caseiro que aprendi a fazer aqui.

Separo os horarios assim :

9h - Café da manhã - misto quente com peito de frango ou peru e uma fatia de queijo , com um copo de leite.

12h - Almoço - Peito de frango , arroz ou macarrão.

~ nessa hora eu vou pra escola~

3h - Refeição da tarde - batata doce e ovo cozido com gema !!!!!!!!!

6h - Refeição da tarde 2 ~batata doce com ovo cozido com gema

~ volto pra casa ~

Pré treino 7h - o hipercalórico que eu fiz , pão , leite e algo doce , se for chocolate, otimo.

10h - pós treino ~ o hipecalorico denovo , peito de frango , arroz ou macarrão .

1h ~ a mesma coisa do café da manhã.

~ acaba por aqui ~

Exercícios que faço :

Acho até que exagero um pouco , na média , meus treinos tem 2h ou até mais , porem , comigo funciona e curto muito voltar acabado , morto e destruído pra casa, costumo a fazer todas as variações pros musculos.

Peito :

~ NÃO FAÇO SUPINO RETO COM BARRA ~

Supino reto com haltere 4x12

Supino inclinado , todas as variações , barra , haltere e tal. 3x12

Supino declinado 4x12

Cruxifixo no banco 3x12

Fly na maquina ~quase nunca faço pelo mesmo problema do supino reto~ 4x12

Fly no cross 4x12

Fly inverso ~na parte de baixo~ 4x12

~ Eu sinto muito o meu ombro quando faço supino reto e fly , e pra evitar complicações , por agora tirei eles da série ~

Ombro :

Desenvolvimento com haltere 4x12

Desenvolvimento atras barra ~smitch~ 4x12

Desenvolvimento frente barra ~ smitch~ 4x12

Elevação lateral 4x12

Elevação frontal 4x12

Elevação lateral no cross 4x12

Elevação frontal no cross 4x12

Biceps :

Rosca direta 4x10

Martelo com haltere 4x10

Martelo com aquela barra "H" 4x10

Scott "W" 4x* ~exaustão~

Rosca concentrada 4x10

martelo na cadeira do supino inclinado. 3x10

Costas :

Todas as puxadas na barra fixa 4x * ~exaustão~

Puxada supinada 4x10

Puxada com triangulo 4x12

Puxada aberta 4x8

Puxada aberta atras 4x8

Antebraço :

Rosca com pegada inversa 4x15

Rotação de punho4x15

Flexão e extensão palmar 4x15

Triceps :

Pulley com W - 4x10

Pulley com barra reta 4x10

paralela 4x *

Triceps unilateral com as manoplas de fly... 4x*

Triceps testa 4x8

Rosca francesa 4x10

Perna :

~ não sei o nome dos musculos ~

Leg 45 4x12

Leg 180 4x12

Agachamento na smitch 4x8

Avanço na smitch 4x8 ~ cada lado

Extensora 4x8

Flexora 4x10

Abdutora 4x10

Adutora 4x10

Panturrilha :

Panturrilha na smitch \/ ~calcanhar para dentro~

Panturrilha na smitch /\ ~Calcanhar pra fora

Panturrilha | | - Pé separado

Panturrilha || - pé junto

Todas até não aguentar mais , em média 15.

Abdomen :

Abdominal inversa com peso ~de cabeça pra baixo~

Abdominal normal

Abdominal na bola ~ pode fazer na paralela tambem ~

Fotos :

Fotos do dia 25/05 na pagina 2

Fotos do dia 30/05 na pagina 2

Fotos do dia 05/06 na pagina 4

Editado Julho 1, 2013 às 19:09 por zMath

[Filipe Schmitz 0]

meu diário segue ai

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125885-diario-do-filipe-superando-barreiras/

[Artic 15]

esse texto centralizado é muito ruim de ler

vou acompanhar em off .

[Lyonheart 15]

Quem montou esse treino ? vc ?

[zMath 3]

Atualizei com fotos .

meu diário segue ai

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125885-diario-do-filipe-superando-barreiras/

opa , vou acompanhar sim

esse texto centralizado é muito ruim de ler

vou acompanhar em off .

Vlw

Quem montou esse treino ? vc ?

Foi , eu peguei os exercicios na net , perguntei a postura pro professor e vou fazendo...

Algum adm pode remover esse negrito pra mim? Não consigo de forma alguma :/ , obg ! .

Editado Maio 22, 2013 às 16:15 por zMath

[Visitante usuario_deletado17237]

uhuuuuuu to com pressa e nao li tudo, mas curti o título!!!

[josias 49]

parabens pelo shape, vc faz esse treino desde que começou? genética do demo em kkkk acompanhando brow

[johnzeraa 19]

Shape secão em mlk, curti.

[Pedro_jane 55]

só aquela dica....tira agachamento no smith, faz livre

to acompanhando

[zMath 3]

Editei a parte dos treinos e tirei o centralizar pra ficar melhor a leitura

uhuuuuuu to com pressa e nao li tudo, mas curti o título!!!

lol , vlw kk

parabens pelo shape, vc faz esse treino desde que começou? genética do demo em kkkk acompanhando brow

Nem , comecei essa no ultimo mes , pretendo ficar nessa série até o mes 7 +- , ai depois faço mudanças e reformulo tudo. pô , vlw

Shape secão em mlk, curti.

Vlw , tô sofrendo pra ficar assim kk , vlw.

só aquela dica....tira agachamento no smith, faz livre

to acompanhando

Gostaria muito de fazer , só que eu não tenho aquelas cintas... e como sou iniciante na academia , não vale o risco de fazer sem , quando eu comprar ela começo a fazer, e acrescento o levantamento terra.

Se alguém quiser me dar um help pra costas...não consigo desenvolver a dorsal , alguém teria alguns exercícios bons?