Antes E Depois, 6 Meses De Treino

[trinity 0]

Galera minha pequena evolução, eu sei que é pouco e ainda preciso melhorar muito abdômen, trapézio, panturrilhas, comecei a treinar hipertrofia em janeiro, foi quando iniciei a dieta, é isso, avaliem , espero opiniões.

09/01/2009 Inicio 61kg.... so a capa kkkkkk, eu treinava full body, sem dieta ou qualquer orientação.

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17/06/2009

Minha dieta

refeição 1 8.30 hs

300 ml leite desnatado

1 banana

1 maça

30g de Whey Protein (optimum ou 3w ou Hilmar )

3 colheres de aveia

1 colher de sopa de granola

1 colher de sopa de proteína texturizada

1/2 colher de linhaça

½ colher de levedo de cerveja

1 cps multivitaminico

refeição 2 9.30 hs

2 fatias de pão integral

4 fatias de Peito de Peru

1 fatia de queijo branco

1 copo de 200ml de Solys de laranja

2 ovos cozidos (somente clara)

refeição 3 12.30 hs

6 colheres de sopa de arroz integral

4 colheres de sopa de feijão

300g peito de frango (file de boi ou peixe so se não tiver frango)

3 ovos cozidos (1 gema apenas)

salada (cenoura/brócolis/alface/tomate)

refeição 4 3.30 hs

mesmo que a refeição 1

refeição 5 6.30 hs / pré-treino

2 fatias de pão integral

4 fatias de Peito de Peru

1 fatia de queijo branco

1 copo de 200ml de Solys de laranja

pós-treino 9.00

40g de Whey Protein optimum

60g de dextrose neo-nutri

refeição 6 9.40 hs

300g de peito de frango

100g de batata doce

3 ovos cozidos (somente clara)

Total de Suplementos consumidos nestes 6 meses:

- 4 potes de Whey Protein 930g Optimum

- 1 pote de Whey Proten 2.400 3W body action

- 2 kg de Whey Protein Hilmar (to consumindo ainda)

- 400g de creatina universal

- 120 cps de BCAA DynamicLAb

- 5 kg de dextrose

- 2 kg de albumina

Minhas Medidas

- 1.76 de altura

- 77,5 peso

- 38,5 de braço

- 61cm de coxa

- 37 cm de pantu

- 87cm de cintura

Meu Treino

A = BRAÇOS

B = PERNAS

C = PEITO/OMBROS

D = COSTAS/TRAPEZIO

[Júlio Machado 0]

Parceiro Trinity, parabens pela a evolução... gostei bastante... eu tambem começei treinar em janeiro mais não tive muitos resultados pois minha alimentação é muito fraca, sou Ecto e tenho muita dificuldade pra ganhar massa e peso.

enfim, gostei da sua dieta vou derrepente reformular ela pra mim... rsrs

agora me fala, vc gastou uma baba de grana nisso tudo né?

ae que a cobra fuma...

abs

JM

[StreetFighter 4]

Parabéns, ganhou mais bíceps e ante-braço e ombro. Pra 6 meses tá indo bem.

[funkstatic 32]

Se for realmente 6 meses tá excelente!

Vc começou com um corpo já não tao ruim.

[Cratus 0]

Parabéns,

Ótimos resultados...

[tatynha 0]

Resultado muito bom... e pelo seu relato foi tudo natural...realmente para 6 meses foi um grande avanço, as pernas então, que avanço, hem?

[Magro.Boy 10]

mt bons ganhos

seu corpo nao era tao ruim em 3 meses

mais melhoro bem de 0 a 6 ;D

parabens

[derocis 0]

Ótimos ganhos!!! Tudo bem q vc jah começou legalzinho, mas perna então vc cresceu d+ (única coisa q realmente era pequena antes...vc jah tinha um peioral legal e tals)

Mas diz...vc jah treinou antes, não?

[Marceloow 0]

Ótimos ganhos mano , principalmente costas ! Kr , na moral , tu viro meu ídolo , toma levedo de cerveja 2x ao dia é foda ... Comprei essa porra pra toma , tomei 3 dias , e na moral , n da...1 colher dakela porra estraga o gosto intero do meu shake x/ .

Aceito dica tua pra ameniza esse gosto do levedo ( meu shake era 300ml d leite , mamão , 1 banana , 30g aveia , 1c d malto sabor morango e 1c sobremesa d levedo) , i só dava o levedo no fim das contas pohAhopaHPO .

Abraço ae .

[marcelobra 3]

Evoluiu bastante, mas voce ja era forte..

Ja tinha um corpo bem legal..

Segue firme mano