Creatina - Mulheres

[Karina Mell 1]

Gostaria da ajuda de algumas Mulheres..

Primeiro, sou nova aqui, não manjo nada de postagens e tals..desde já peço desculpas por qualquer erro/ falha q eu venha a cometer.

Treino nem 3 anos, já li e me informei sobre N coisas..

Inclusive agora, sobre creatina..

Estou bem a fim de começar a tomar, já pesquisei tudo sobre.

Mas antes, gostaria MUITO de saber qual o resultado que VOCÊS tiveram tomando creatina.

O que puderem me orientar a respeito, agradeço!

[Galactus 1211]

tive força só

[romario_xtz 298]

Não sou mulher, mas vou te passar o que sei!

Creatina, te dara mais força, mais resistencia, etc. Pode tomar por longos periodos, sem necessidade de ciclos ou saturação.

tome no pós treino, ou depois de alguma refeição como o almoço.

Pra vc umas 3grs por dia!

[Karina Mell 1]

Agradeço.

Se eu tomar 5g então é desperdício?
Aumento de massa muscular, é certeza que terei?

Ou depende muito da genética?

[Galactus 1211]

nao pow....

5g é o ideal

certeza não...vai depender do treino e dieta e dedicação...

[Karina Mell 1]

Beleza!

Alimentação e Treino estão bons.

Alimentação não como gostaria, por enqt.

Cortar cafeína será o mais difícil.

Mais uma vez, gracias!

[Galactus 1211]

cafeina nen precisa cortar....

ah não ser q beba 5L de café por dia.

[Karina Mell 1]

Para mulher, 3g já dá conta do recado.

Não terá aumento de massa muscular devido ao uso de creatina.

No máximo alguma volumização.

Creatina tem um efeito ótimo em termos de performance, vc fica mais forte e terá mais energia para treinar.

Isso pode se refletir nos seus resultados de forma indireta, isto é, treinando mais forte vc tem mais resultados.

Agora, aumento de massa muscular é o resultado de uma dieta adequada juntamente com treino adequado e descanso adequado.

Entendi, ganho de força, consequentemente aumento de pesos, logo, melhores resultados!

Obrigada!

cafeina nen precisa cortar....

ah não ser q beba 5L de café por dia.

Ótimo, fiquei contente agora!

[romario_xtz 298]

Pois é, esquece isso de que cafeina, anula os efeitos da creatina, isso talvez aconteça qdo se fala em gramas de cafeina.

Uma chicara de café desses nacionais, acho que não tem nem 80 miligramas.

[Karina Mell 1]

Pois é, esquece isso de que cafeina, anula os efeitos da creatina, isso talvez aconteça qdo se fala em gramas de cafeina.

Uma chicara de café desses nacionais, acho que não tem nem 80 miligramas.

Muito bom! Agradeço.