Avaliação De Dieta Para Hipertrofia

[sarcofagobra 0]

E ae pessoal, já tinha postado uma outra dieta anteriormente, mas tava muito ruim e refiz acrescentando e retirando algumas coisas.

Treino de manhã e montei um shake para tomar, já que não consigo comer nada de manhã, espero 1 hra e vou treinar, o que acham dessa dieta?

O que devo mudar ou diminuir ou acrescentar? Obrigado a todos, vlw.

GCD: 3111 Kcals

Altura: 1.80

Idade: 22

Peso: 82 KG

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Quantidade de Água: 3 Litros por dia

Suplementação: Albumina, Whey (FISIO WHEY), Malto, Creatina (Optmum), Glutamina(Optmum), BCAA (Integral Médica)

Editado Maio 22, 2013 às 01:03 por sarcofagobra

[Rennan de Oliveira 0]

gostei mt n fera e vou dizer pq malto durante o treino na minha opiniao é totalmente denecesario, acho tbm q 120g de malto no pós treino é mt coisa, tbm aumentaria um pouco do carb na refeiçao 3, tbm acho q vc deva separar a proteina animal da vegetal, pq oq importa mesmo é a animal e n tem necessidade de cortar os carbos a noite cara e vc tem q dividi-los melhor ao longo do dia por exemplo se vc come 7 vezes ao dia e vai ingerir 6g/kg daria 492g de carbo dividido em 7 refeiçoes daria aproximadamente 70g de carbo por refeiçao

[soldeace 18]

Na minha opinião, está perfeito. Nem mais, nem menos.

Um único pequeno detalhe é a ingestão do BCAA no pré-treino. Ela é absorvida em 15 minutos, então não precisa tomar uma hora antes. Quantos gramas tem cada cápsula? Dependendo, ela é totalmente desnecessária, já que um scoop de 30 g de proteína whey tem 4,7 g de BCAA.

Curioso é a paixão do pessoal desse fórum por batata-doce

[sarcofagobra 0]

Ae pessoal valeu pelas dicas, fiz uma nova dieta distribuindo melhor os carbos, só to preocupado com quantidade de gordura, tá 94,44 sendo que peso 82 e devia ser 1g/kg

se eu tirar um ovo vai diminuir bastante, mas vai ficar faltando calorias, o que me dizem?

[sarcofagobra 0]

up

[dushlolzor 39]

nao gaste seu dinheiro com bcaa nem glutamina, voce come proteina o suficiente, bcaa é apenas proteína. Glutamina tomada oralmente nao adianta em nada para crescimento muscular ou algo do tipo

pare de gastar seus carboidratos cm malto, coma comida sólida

conte quantas fibras voce come por dia

e voce nao precisa comer de 3 em 3h

[sarcofagobra 0]

nao gaste seu dinheiro com bcaa nem glutamina, voce come proteina o suficiente, bcaa é apenas proteína. Glutamina tomada oralmente nao adianta em nada para crescimento muscular ou algo do tipo

pare de gastar seus carboidratos cm malto, coma comida sólida

conte quantas fibras voce come por dia

e voce nao precisa comer de 3 em 3h

mas a bcaa n serve nem para aumentar a sintese proteica? E de qnt em qnt tempo devo comer? Qual o maximo de tempo que posso ficar sem comer alguma coisa?

Editado Maio 26, 2013 às 21:33 por sarcofagobra

[dushlolzor 39]

mas a bcaa n serve nem para aumentar a sintese proteica? E de qnt em qnt tempo devo comer? Qual o maximo de tempo que posso ficar sem comer alguma coisa?

bcaa é proteina, se voce come frango, voce come bcaa...

nao tem de quanto em quanto tempo voce deve comer, coma quando tiver fome. Catabolismo ocorre só depois de 48~72h em jejum completo

[Rennan de Oliveira 0]

Cara pelo amor de DEUS tira o malto do intra-treino e no pré treino, e coloca aveia no pré e na ceia