Avaliação De Dieta - Ectomorfo

[matheusgarcia]

TMB: 2,368

Altura: 1,80
Peso: 64,50 kg
BF: não sei

Desjejum 8:20

Hiper Calorico + 30g de Albumina

Total: 36g de proteinas / 90g de carbo / 7,0g de gordura / 647 kl

Café da manhã/Pré-Treino 9:00

200g de Batata Doce

200 ml de Leite Desnatado

30 g de Queijo Minas

30 g de aveia

1 Banana

30g de Requeijão Cremoso

Total: 48,1g de proteinas / 80,7g de carbo / 18,9g de gordura / 738.1kl

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TREINO 9:45

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PÓS-TREINO 11:45

30g de Whey

50g de Malto

5g de Creatina

Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl

ALMOÇO 12:00

200g de Arroz Integral

100g de Frango Grelhado

Salada a vontade

Total: 30,2g de proteinas / 141g de carbo / 6g de gordura / 600kl

LANCHE DA TARDE 15:50

2 Fatia de Pão Integral

30 g de Queijo Minas

Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl

JANTAR 19:00

100g de batata doce

100g de Frango Grelhado

3 Ovos cozidos

Salada avontade

Total: 40g de proteinas / 18g de carbo / 1,5g de gordura / 178 kl

CEIA 22:00

14g de Albumina

200 ml de Iogurte

Total: 17,1g de proteinas / 28g de carbo / 1,4g de gordura /150kl

Total de proteinas : 206,2g

Total de Carboidratos: 324g

Total de Gorduras: 50,9g

Total de Calorias: 2,821 kl