Para Cutting, Abcd Ou Abc2X?

[nanoh 15]

TREINO A

peito, tríceps e ombro.

SUPINO RETO 3x8

supino inclinado

CRUCIFIXO 3x8

VOADOR 3x8

TRÍCEPS FRANCÊS 4x8

TRÍCEPS CORDA 4x8

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8

Elevação lateral (o frontal já foi muito recrutado nos exercícios de peito)

TREINO B

costas, bíceps e trapézio.

Terra 3x8

remada curvada 3x8

BARRA FIXA 3x10

ROSCA MARTELO 3x8

ROSCA SCOTT 3x8

TRAPÉZIO HALTER 3x10

Antebraço: flexão e extensão no banco

TREINO C

pernas.

Agachamento livre 3x8

LEGPRESS 45º 3x12

Passada 3X8

Extensora 3x8

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x15

GÊMEOS SENTADO 3x15

ABDOMINAIS QUA E SÁB.

AERÓBICO 15min todo dia.

OU

A

peito + dorsais + abdômen

voador + remada sentado 4x12 - agonísta x antagonísta

supino reto + remada curvada 4x12 - agonísta x antagonísta

supino inclinado + pulley anterior 4x12 - agonísta x antagonísta

pull-over + pull-down 4x12 - agonísta x antagonísta

supra 4x15

infra 4x20

B

quadríceps + ísquiotibiais + panturrilha

agachamento livre + cadeira extensora 4x15 Bi-set

Legg Press + Mesa Flexora 4x12 Bi-set

Agachamento Hack 4x12

Gêmeos em pé + gêmeos sentado 4x12 Bi-set

gêmeos leg press 4x15

C

bíceps + tríceps + atebraço + abdômen.

Rosca Scott + rosca testa 4x12 - agonísta x antagonísta

Rosca Direta W + Supino Fechado 4x12 - agonísta x antagonísta

Rosca Alternada + Pulley Corda 4x12 - agonísta x antagonísta

Extensão + flexão de punho 4x15 bí-set

Supra 4x15

Infra 4x20

D

ombros + trapézio + panturrilha

Desenvolvimento Halteres + remada alta 4x12 - agonísta x antagonísta

Desenvolvimento barra + encolhimento 4x12 - agonísta x antagonísta

Elevação Lateral + Crucifixo inverso 4x12 - bi-set

Gêmeos em pé + gêmeos sentado 4x12 - bi-set

Gêmeos Leg Press 4x15

DIAS OFF 1 HORA DE AERÓBICO.

Editado Maio 21, 2013 às 22:44 por nanoh

[Dacio 240]

Entre as duas divisões, abc2x, porém essa divisão está um lixo.

[falange- 1184]

ABC2X.

Quanto mais você treina mais calorias você vai acabar gastando (facilitando seu cutting).

Faça 10~15 minutos de HIIT depois do treino, não precisa de cardio nos dias livres ( a não ser que curta fazer)

abç.

[nanoh 15]

Entre as duas divisões, abc2x, porém essa divisão está um lixo.

que tal ao invés de só dizer que está um lixo, vc falar em que eu poderia mudar? valeu!

ABC2X.

Quanto mais você treina mais calorias você vai acabar gastando (facilitando seu cutting).

Faça 10~15 minutos de HIIT depois do treino, não precisa de cardio nos dias livres ( a não ser que curta fazer)

abç.

tava pensando nisso também cara, no caso eu faria de seg á sab, com os 15min de aeróbico e o domingo seria um dia sem fazer nada.

[Dacio 240]

Eu poderia...

Mas estou avaliando seu treino, o que poderá ser muito mais útil.

[14th 177]

Evite mudanças no cutting. Mantem o treino do seu bulk..