Diário Do Seidd - Rumo Aos 75 Kg

[seidd]

Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, já havia treinado 3 meses no final do ano passado, mas foi um lixo. Não levava a serio, não comia direito. Hoje em dia pesquiso muito sobre nutricao, treinos, etc, e tenho conseguido me dedicar mais, voltei a treinar 18 de fevereiro desse ano, quase 4 meses acho.

Atualmente estou numa divisão de treino abc2x.

Nome: Mateus

Idade: 15 anos (04/08/1997)

Altura: 1.71cm

Biotipo: Creio que seja endomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x

Suplementos: Nenhum.

[edit] Peso: 66kg, comecei com 57~58kg.

Não tenho medidas infelizmente, FOTOS AINDA NÃO TENHO TAMBÉM. NEM FOTO DE ANTES , atualmente ta foda de tirar porque minha mãe sumiu com a camera dela, e cam do cel é lixo. Mais prometo postar em breve.

Meu treino está assim no momento, aceito criticas, sugestões, enfim..

A - Peito/Ombro/Tríceps/

Peito

Supino Reto com Barra 5x5

Crucifixo Inclinado 3x15

Ombro

Desenvolvimento pela frente 5x5 (http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/desenvolvimento_pela_frente_com_barra.jpg)

Tríceps

Triceps corda 3x15

Mergulho entre bancos 3x15

B - Perna/Panturrilha/Abdominal

Perna

Extensora 3x15

Leg press 4x10

Flexora 3x12

Agachamento hack pequeno afastamento 3x12

Abdutora 3x12

Panturrilha

No legpress 3x

C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Levantamento terra 5X5

Cavalinho 4X6

Puxada a frente 3x12

Deltóide Posterior

Crucifixo inverso 3x8

Trapézio

Encolhimento com halteres 2X15

Biceps

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

Ante-braço

Rosca inversa no cross 3x8

Editado Maio 21, 2013 às 22:46 por seidd

[Kevinfranzen]

Acompanhado,

Acho que o treino ta muito fraco brother,ainda mais para um bulk. E a dieta como q ta?

Abraço tudo de bom e tira umas fotos aí

[seidd]

Dieta nem tenho dieta fixa brother. Nem somo macros nem nada. Apenas consumo alimentos bons.. aveia, frango, ovos, leite, banana, abacate, etc

Testei abcde por algumas semanas, nao curti.. ao meu ver só da inchaço mesmo, pelo excesso de exercicios, to curtindo mais esse abc2x.

[Kevinfranzen]

ABC2x é legal também, eu curto mais para cutting mas enfim, só acho que ta com poucos exercicios mas se funciona para vc legal. Segue firme e bons treinos

[seidd]

Tinha esquecido de colocar ali, faltou a extensora no treino de pernas, UHAHAUHA. Agora já corrigi.

Bora relatar o treino de pernas hoje que fiz as 13:30 então.

Extensora 3x15 - pino 7 - pegou pra caralho, da vontade de chorar no fim dessa porra, uhauhauha.

Leg press 45 - 3x10 160kgs total

Mesa flexora pino 4 - 3x10 fiz bem controlado, segurando lá em cima mesmo e descendo devagar.

Agachamento hack fiz com 35-35, 3 séries de 12. Senti meio que uma tontura na ultima rep, fiquei meio cabreiro.

Abdutora pino 8.

Depois fui pros abdominais, fiz umas rotações de tronco, elevação de pernas, crunches. e foi isso o treino de hoje, bem desgastante!

Cheguei em casa mandei leite e toddy, 20 minutos depois mandei meu almoço(pos treino)

4 conchas de arroz

2 de feijão

2 files de frango

[falange-]

não faz agachamento pq?

treino de pernas pode ser feito na minha opinião só com extensora, agachamento e um avanço, pelo menos nesse começo.

abc2x pra mim é o melhor treino pra iniciantes (até uns 2 anos de treino pelo menos)

[mrncst]

Acompanhando

[Tomaz97]

Acompanhando aqui mano talvez vo fazer meu diário também to vendo ai o do pessoal pra ter uma ideia uma base mais boa vamo ae cara tenho mesma idade que a sua kkkk adolescentes maromba ! =D

Abraço bom treino...

[seidd]

Ah sei la, EUAHUAH, já falei uma vez pra instrutora ensinar, mas nem senti vontade mesmo em fazer.. quem sabe mais pra frente!

Ja mandei shake com 250ml de leite, 1 banana, 2 colheres de aveia, 1 de nescau, 2 gotas de baunilha(diminuir gosto de ovo) 2 ovos crus. [edit] Jajá tem treino de costas/biceps/antebraço/deltoide posterior.

Editado Maio 22, 2013 às 15:51 por seidd

[Gabrielbender]

Dieta nem tenho dieta fixa brother. Nem somo macros nem nada. Apenas consumo alimentos bons.. aveia, frango, ovos, leite, banana, abacate, etc

Testei abcde por algumas semanas, nao curti.. ao meu ver só da inchaço mesmo, pelo excesso de exercicios, to curtindo mais esse abc2x.

Cara, tenta montar uma dieta fixa, os resultados serão com certeza bem melhores.

Aqui nesse post tem umas dicas bacanas pra montar uma: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/