[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[philip_np]

OO menino de boa?

então faço normalmente ao acordar tipo umas 7 da matina o dia fica mais bonito, e faço aerobio depois do treino tambem melhorar o sistema respiratório e uma par de coisa de sabadao eu saio cedao faço AEJ e quando chego em casa mando uma vitamina com proteina espero 1 hora e vou treinar, demanha ja estou livre ai é só focar nas refeições, entrei num bulk lindo daqui um mês mais ou menos volto pro cutt.

AEJ concluído [x]

e treino de peitoral e foco nos abdominais logologo fotos pra ver se ta evoluindo

segue as cargas

Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 2 35--35 2 40--40 2 45--45

Supino Reto c/halter 5x 8 24--24 8 24--24 6 28--28 6 28--28 6 28--28

Supino Inclinado 4x 8 8 6 6 tudo 20--20 senti meu ombro nesse exercicio puxei o freio de mão e nao aumentei a carga

15min de HIT na esteira

Abdominais circuito

foi isso abraços to morrendo de sono na moral as pernas queimam ta osso vo desmaia na cama #partiusono

Belo treino.

Boa noite, cara.

[arcusnak]

Belo treino.

Boa noite, cara.

OBG brod, boa noite pra nois!

[arcusnak]

AEJ [x] concluído ontem ja hoje nao deu pra fazer tinha compromisso logo cedo cargas evoluindo no bulk,

treino de ontem

Remada curvada 5x 8 20--20 8 25--25 6 25--25 6 30--30 6 30--30

Barra fixa costas 4x6 BW

Remada Baixa 5x 10 8placas 10 9placas 8 10placas 8 11placas 6 todas placas

Remada Fechada 5x 10 8placas 10 10placas 8 10placas 8 11 placas 8 todas placas

bike HIT

hoje :

Agachamento Frontal 6x 25--25 tenho que pegar a barra do chão vou sempre manter essa carga :/

Terra Sumô 4x 5 30--30 5 40--40 4 45--45 4 55--55

Afundo 5x5 16--16

Cadeira Flexora 4x 8placas

Panturrilha Sentado 4x8 30--30

Panturrilha em pé 4x8 BW unilateral

foi isso abs.

Editado Agosto 28, 2014 às 18:43 por arcusnak

[arcusnak]

Hoje não teve AEJ []

teve treino de ombros

Militar 6x 6 10--10 6 10--10 6 10--10 4 13--13 4 13--13 4 13--13 foi na barra olímpica

Elevação Lateral 4x8 6--6

Remada alta 4x8 5--5 podia ter aumentado

Face pull 4x8 5 placas

Esteira HIT 20 min

Abdominais:

Abdominal Obliquo C/Anilha 3x10

Abdominal Obliquo na paralela 3x10

Abdominal Supra C/anilha 3x10 + prancha 40'seg

Abdominal Declinado (vela) 3x10

foi isso boa noite abs!

Editado Agosto 29, 2014 às 03:32 por arcusnak

[arcusnak]

boa noite trutas,

hoje teve AEJ concluído [x]

TO PUTO EIM .....

Treino de BICEPS E TRICEPS

chin ups 4x5 1x5 BW 3x5 2kgs

Rosca martelo 3x8 14--14

Supino fechado 3x5 1x5 20--20 2x5 25--25

Parelelas 4x5 1x5 BW 3x5 2kgs

Bike HIT

Abdominal inferior 3x10 BW

Abdominal deitado inferior 3x10 BW

foi isso abs.

[arcusnak]

Boa noite trutas,

Hoje teve AEJ [x] Concluído e depois que comi fiz mais aeróbico foi show pernas muitos fadigas e anoite teve treino de peito tive que sai correndo pra encontra mamis pra compra meus suplementos que agora o bulk vai ficar lindo xD

Comprei 2 WHEY

Isolado

Concentrado

Comprei 1 multivitamínico

pré- treino No xplode 2.0

Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 3 35--35 3 40--40 3 45--45

Supino Reto c/halter 5x 8 24--24 8 24--24 6 24--24 6 24--24 6 24--24 não aumentei por causa do meu ombro porque senti muito ele no treino passado

Crucifixo reto 4x 8 12--12 8 12--12 6 14--14 6 14--14

janta foi

300g de arroz branco

2 concha de feijão

100g de frango

e cama abss!

Editado Setembro 3, 2014 às 03:15 por arcusnak

[philip_np]

Cade os relatos????