[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak 20]

bom dia brod

supino e agacho pesa 20 kgs do terra e militar uns 12.

abs

[arcusnak 20]

hj sem aej acordei cedao e tive consulta só ingeri akele vitamina de banana e vou almoçar atarde treino HARD

abss

[arcusnak 20]

Boa noite galero,

pré treino:

200g batata doce

100ml de café

Treino de hoje

Agachamento 1x5 10--10 1x5 20--20 1x5 30--30 1x5 40--40 1x5 45--45 2x5 48--48

Supino 1x5 10--10 1x5 15--15 1x5 20--20 1x5 25--25 1x5 30--30 3x5 33--33

Terra 1x5 20--20 1x5 40--40 1x5 60--60 1x2 65--65

Afundo 5x5 12--12 pouco descanso

Krock rows 5x5 16--16 sem descanso

pós treino

2 bananas

1l de leite integral

jaja pos solido !!

foi isso to moido acabei fazendo panturrilhas e antebraços,

abs.

[Everard des Barres 177]

Execelente treino. Sem mais.

Só o kroc rows que eu faria 2x20, muito melhor, até pra sair das mesmice do treino

Abraços!

[arcusnak 20]

boa tarde forum,

AEJ hoje sem frescura apesar de estar doloridasso :/ foi bom

pós AEJ:

200ml de leite desnatado

1 banana

1 crosaint

almoco

200g de frango

300g de batata doce

é isso abs.

Execelente treino. Sem mais.


Só o kroc rows que eu faria 2x20, muito melhor, até pra sair das mesmice do treino
Abraços!

é eu sei brod mais faço assim pra variar mesmo alias pego pouca carga nesse exercício!

abraços

[Everard des Barres 177]

Saquei, mesmo assim fico foda o treino.

Auhauha

[arcusnak 20]

valeu é tois

[arcusnak 20]

bom diaaa

AEJ hoje [x] meu shape baixou o bf claro nao muito, mas olhando no espelho da para ver a diferença AEJ Aproved[x]

Hoje não tem SL só amanhã o bixo vai pegar, vou focar nas refeições agora e fecho!

é isso abraços.

[arcusnak 20]

Voltei pra somar,

segue o treino que eu montei:

A

Pre move 50%RM 20reps

Agachamento Livre Sumô 6x 4reps 75% RM, 4reps 80% RM, 4reps 85% RM, 2reps 80% RM, 2reps 85% RM, 2reps 90% RM

Terra Sumô 4x 5 5 4 4

Afundo 5x5

Cadeira Flexora 4x 10 10 8 8 com 1min descanso

Panturrilha Sentado 4x10 com 1min descanso

Panturrilha em pé 4x8 com 1min descanso

B

Pre move 50%RM 20reps

Supino reto 6x 4reps 75% RM, 4reps 80% RM, 4reps 85% RM, 2reps 80% RM, 2reps 85% RM, 2reps 90% RM

Supino Reto c/halter 5x 8 8 6 6 6

Supino Inclinado 4x 8 8 6 6

Militar 6x 4reps 75% RM, 4reps 80% RM, 4reps 85% RM, 2reps 80% RM, 2reps 85% RM, 2reps 90% RM

Elevação Lateral 4x8 com 2min descanso

Supino Fechado 3x6 com 2min descanso

Paralelas 3x5

C

Pre move 50%RM 20reps

Remada curvada 5x 8 8 6 6 6

Barra fixa costas 4x6

Remada Baixa 5x 10 10 8 8 6 com 2min descanso

Remada Fechada 5x 10 10 8 8 8 com 2min descanso

Face pull 4x8 com 2min descanso

Remada alta 4x10 com 2min descanso

Chin ups 8x4

Rosca Martelo 4x8 com 1min descanso

A

Agachamento Frontal 6x 4 10--10 4 15--15 4 20--20 2 15--15 2 20--20 5 23--23 pegar a pagar e subir até o ombros que é tenso

Terra Sumô 4x 5 30--30 5 40--40 4 40--40 4 45--45

Afundo 5x5 14--14

Cadeira Flexora 4x 10 5placas 10 6placas 8 6placas 8 8placas com 1min descanso

Panturrilha Sentado 4x8 com 1min descanso 40 total

Panturrilha em pé 4x8 com 1min descanso 40 total

Treino show de bola tava sentindo falta do meu terra cargas voltado ao extremo!

abs !

[arcusnak 20]

Hoje teve treino pesado e eu to zero carbo, come 5 ovos e durmi !

segue as cargas

Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 2 35--35 2 40--40 2 45--45

Supino Reto c/halter 5x 8 20--20 8 24--24 6 24--24 6 28--28 6 28--28

Supino Inclinado 4x 8 18--18 8 20--20 6 20--20 6 24--24

Militar 6x 4 15--15 4 17--17 4 19--19 2 17--17 2 19--19 2 20--20

Elevação Lateral 4x8 8--8

Supino Fechado 3x6 20--20

Paralelas 3x5 2--2

foi issso abraço to só um pouco com pavio curto sem carbo :/